Дневник питания за 26.10.2018

Эх, сегодня не получается пойти на тренировку, начались КД. Обидно,
печально, но на сегодня 2178 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	100	258	10.6	12.6	25.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	400	264	10	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Додстер	230	648.6	29.9	25.3	85.1
Итого	230	648	29	25	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	470	423.9	20.7	20.7	40.9
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	490	458	22	20	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	80	41.6	0.2	0.1	11
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	1401	197	20	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ламинария морская капуста	1	0	0	0	0
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	202	494.9	24.6	11.5	71.7
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	90	54	2.6	2.9	4.2
Какао Nesquik	16	60.6	0.7	0.5	13
Итого	309	609	28	14	88
Итого за день	2830	2178	111	80	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 26.10.2018 18:38

Вчера у своего тренера из сторис почерпнула одну интересную идею. Можно ведь делать короткие циклы набора-жиросжигания. По 2 недели каждое и массу потихоньку будешь набирать и не заплывешь жиром как свинота. Хочу попробовать ) привяжу эти циклы к своему циклу )) в начале цикла легко обычно переносится дефицит калорий, когда как ближе к КД хочется есть побольше и послаще, поэтому первые 2 недели цикла будет дефицит калорий, вторая половина цикла - набор мышечной массы и профицит соответственно.

Жанна 26.10.2018 18:47

AdaLena 178/62/32, я тоже так хотела, а мне сказал Иван Попретинский ( он оч крутой чувак в бодибилдинге) что за две недели организм не успевает перестроиться, что это чревато последствиями и нужно дольше держать

AdaLena IIFYM 26.10.2018 19:49

Жанна, какими чревато последствиями?

Жанна 26.10.2018 19:53

AdaLena 178/62/32, сбоями гормональными. И что не будет успевать мм наращиваться,,, как то так я поняла. Хотя мне бы было удобнее короткими циклами. Потому что я разжираюсь на профиците. ОВ не меняется от недели к неделе. Его настраивать недели 3

AdaLena IIFYM 26.10.2018 20:02

Жанна, да, наверное, ты права... В принципе, я ещё хорошо выгляжу, рельеф мне только к отпуску нужен, поэтому пока наверное продолжу набирать, как и хотела.

Жанна 26.10.2018 20:04

AdaLena 178/62/32, если все таки решишь перейти на 2 недели, напиши как покусится

AdaLena IIFYM 26.10.2018 20:06

Жанна, я очень боюсь, что упадут силовые и вообще фигня получится ) сейчас вроде увеличиваются рабочие веса потихоньку, что радует, страшно все это потерять

Жанна 26.10.2018 20:23

AdaLena 178/62/32, это точно! Сама трясусь за результат!наработанный тяжким трудом))