Дневник питания и тренировок за 21.10.2018

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Ужин

Калории на сегодня 2294.
Вот такой завтрак и я бегу на тренировочку :)
Творожная запеканка со сгущенкой, ну почти как сырники со сгущенкой ) сырники я просто вкусно готовить не умею, поэтому обойдусь запеканкой ))))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	298	160.9	8.6	7.5	14.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	948	413	19	10	60

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка от 20.10.18	185	389.4	18.5	19.8	34.4
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	57	187	4.1	4.8	31.6
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Итого	648	582	23	24	66

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Макароны отварные с жиром, по 1-304	94	126.9	3.2	4.7	17.9
Сыр голландский, брусковый	42	147	10.9	11.3	0
Яйцо куриное	89	139.7	11.3	10.2	0.6
Яблоки в кожуре, сырые	262	136.2	0.7	0.4	36.2
Вода	400	0	0	0	0
Капуста квашеная	100	18	1.7	0.1	2.8
Сочни творожные	135	352.1	12.7	13.2	48.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1522	1021	44	40	126

Количество повторений

Вес снаряда

Интенсивность

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	82	141	21.5	6.1	0
Протеиновый батончик Lemon cake	1	133	20	3.8	4.9
Итого	492	277	41	9	5
Итого за день	3610	2294	128	85	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая была воскресная тренировочка ) в приседе и в становой упали веса после отпуска и болезни и так не восстановились, ещё была небольшая травма колена, колено сейчас уже не болит, но поднимать рабочие веса в приседе и становой пока страшно и тренер не разрешает - шлифуем технику. Вместо одного из приседов я делаю жим ногами в тренажёре, там вес хоть побольше взять могу. Вес на жим от груди уже становится больше, чем на присед. Ну и ладно, попа в объеме и так хорошо подросла и без больших весов.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	25	32.5	30	30		137
Вес снаряда	5	2	2	2	1		305

Жим штанги лёжа под углом вверх

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	87.5	80	80		277
Вес снаряда	5	2	2	1		565

Становая тяга классическая

	1	2		3	4	5	Итог
Количество повторений	32.5	42.5	55	50	50		230
Вес снаряда	2	2	2	2	1		410

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Время: 5 мин

Количество повторений: 760 раз

Тоннаж: 1480 кг

AdaLena IIFYM 21.10.2018 17:13

Сократила я на этой неделе калории для поддержания веса на 30 ккал в день, на следующей неделе постараюсь так же питаться, хочу чуть замедлить набор,через недельку будет видна динамика и взвешиваться надо почаще, а то я на этой неделе только 1 раз сегодня взвесилась. Главное, чтобы восстановление не ухудшилось. Надо следить за этим.

Натальюшка 21.10.2018 17:43

AdaLena 178/62/32, а у меня какая-то зависимость от весов... Если не взвешусь утром прям беда-печаль.

Нина 21.10.2018 18:27

Это бзик тоже по утрам на весы прыгаю)

Olga43 21.10.2018 19:29

У меня бзык еще круче. Взвешиваюсь только по утрам после бега и максимум в трусах))) тренерша с меня раньше смеялась и говорила, что мужики в зале еще живот втягивают, что б меньше вес был🤣

AdaLena IIFYM 21.10.2018 20:35

Olga43, я после туалета утром натощак взвешиваюсь и без одежды вообще ))) даже часы снимаю )))

AdaLena IIFYM 21.10.2018 20:37

Натальюшка,не, у меня зависимости нет, но так лучше динамику веса отслеживать, если ежедневно взвешиваться в одних и тех же условиях )