Дневник питания и тренировок за 19.10.2018

Отлично потренировалась сегодня и поужинала отлично ))) давно не ела пончики, поела их с удовольствием!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий фруктовый манго-маракуйя	125	94.3	8	4.3	6
Хлеб белый	12	31.8	1.1	0.4	5.9
Масло сливочное Традиционное с мдж 82,5%	3	22.4	0	2.5	0
Сыр голландский, брусковый	13	45.5	3.4	3.5	0
Яблоки в кожуре, сырые	329	171.1	0.9	0.6	45.4
Итого	482	365	13	11	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный ванильный	80	229.6	12	9.6	25.6
Протеиновый батончик Малиновый чизкейк	1	147	20	6	3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	550	11	0.6	0	1.9
Итого	690	387	32	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	350	237.3	8.8	14.7	18.2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Итого	375	287	10	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл сякэ	80	103.2	5.4	2.2	15.4
Ролл отори	140	298.2	11.2	8.3	44.8
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Жвачка, без сахара, 268 ккал	1	5.4	0	0	1.9
Итого	242	416	17	10	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	69	69.6	2.9	0.8	12.8
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	71	42.6	2.1	2.3	3.3
Скумбрия, соленая	90	274.5	16.7	22.6	0
Конфеты Toffifee	24.9	128.5	1.5	7.1	14.6
Йогурт греческий фруктовый манго-маракуйя	125	94.3	8	4.3	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Пончики	97	318.8	6.5	14.3	43.7
Итого	1376	931	37	51	81
Итого за день	3165	2388	112	103	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая была тренировочка, устала сильно, а потратила всего 70 калорий )) ну, благо я тренируюсь не ради расхода калорий )))

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	5	4	4	4	4	3		24
Вес снаряда	20	30	40	52.5	47.5	47.5		922

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	32.5	30	30		112
Вес снаряда	4	4	4	3		420

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда
Интенсивность

Результаты за день

Энергозатраты: 69 ккал

Время: 5 мин

Количество повторений: 146.5 раз

Тоннаж: 1342.5 кг

Жанна 19.10.2018 21:12

Ооо! Я смотрю тренировки поменялись! Новый цикл! Супер!

AdaLena IIFYM 20.10.2018 07:12

Жанна, да, вроде кажется, чего там - 3 упражнения в 3-х рабочих подходах по 4-3 повторения, а уматываюсь я хорошо )) ну, благо, веса на штанге наконец-то начали расти, ттт, чтобы не сглазить.

AdaLena IIFYM 20.10.2018 08:32

Серафима, спасибо )) надеюсь, Вы без сарказма ) т.к.я свое питание правильным не считаю ))) для правильного питания у меня овощей маловато, но клетчатку набираю, поэтому пока их игнорю. В одно время переела овощи, теперь вот вообще на них не тянет

AdaLena IIFYM 20.10.2018 08:36

Серафима, тогда понятно, хорошо )) слово правильное было рядом со сливочным маслом, но у меня, наверное уже рефлекс на слово "правильное" уже как красная тряпка для быка ))))

AdaLena IIFYM 20.10.2018 08:42

Серафима, да, я только такое беру и в последние года два масло только в магазине вкусвилл беру. Не дешевое удовольствие - зато вкусно и знаю, что не подделка. Дети с удовольствием его едят и выпечка на нем получается очень-очень вкусная ))