Дневник питания за 17.10.2018

Вчера всё-таки удалось потренироваться вечером )) дочку отвела на занятие в театральную студию, а сама сфинтила в соседнее здание в зал. Муж после работы дочку с занятия забрал, а я не торопясь потренировались. Ну как, не торопясь, в час 20 минут уложилась ) всего 4 упражнения в 3 рабочих подходах и то это я еще долго отому что ждала лавку для жима под 45 градусов. Немного поправили мне технику тяги штанги в наклоне зальные помощники ) покажу видео с новой техникой тренеру, правильно ли я делаю. Раньше я тягу штанги в наклоне никогда не делала, поэтому как правильно ее делать я не знаю и сейчас она у меня стоит в программе и ввергает меня в ступор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	100	258	10.6	12.6	25.6
Вода	400	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Протеиновый батончик Кокос	1	148	20	6	3
Итого	1160	418	31	18	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	400	238.8	18	13.2	12.4
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	100	201	7.7	1.4	37.7
Итого	500	439	25	14	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жвачка, без сахара, 268 ккал	2	10.7	0	0	3.8
Шоколад горький элитный 75%	32	169.6	3.4	11.8	10.2
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	427	225	3	12	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	36	32	0.4	0.1	8.2
Яйцо куриное	147	230.8	18.7	16.9	1
Капуста квашеная	100	18	1.7	0.1	2.8
Итого	283	280	20	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	255	153	7.4	8.2	12
Сыр голландский, брусковый	50	175	13	13.4	0
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Йогурт греческий фруктовый манго-маракуйя	125	94.3	8	4.3	6
Яблоки в кожуре, сырые	239	124.3	0.6	0.4	33
Итого	921	818	39	31	97
Итого за день	3291	2183	120	93	214