Дневник питания за 16.09.2018

Всем привет! Я вышла на полный день на работу, поэтому здесь редко появляюсь. Сыночек в будни живёт у бабушки (моей мамы), дочка ходит в садик. На этой неделе дочка болела и жила у бабушки (у моей свекрови). Зато в выходные мы все вместе. В зал получается попадать 2, редко 3 раза в неделю. Тут тоже приболела (заразилась от дочки), нет бы дома посидеть, выздороветь, но тянет меня в зал. Сегодня хочу сходить, хотя ещё не вполне здорова. Надеюсь, это не повредит. Питание как обычно, в рамках моего кбжу с небольшим профицитом в дни тренировок, в дни отдыха - поддержка. Сегодня вот так поела и больше не знаю что вписать, если тренировка состоится, надо будет поесть на 2500 ккал, ну, в крайнем случае завтра побольше поем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Чёрная Смородина"	79	129.1	3.4	3.6	20.7
Ветчина из грудки индейки с паприкой	54	69.1	14	1.6	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	207	208.9	8.7	2.3	38.4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	227	136.2	6.8	7.3	10.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Chocolate dragee (шоколадные драже с орешком)	20	101.4	0.9	5	13.4
Итого	887	647	34	19	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	174	90.5	0.5	0.3	24
Слива (садовая)	178	87.2	1.4	0.5	17.1
Итого	352	177	1	0	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый с массовой долей 3%	105	79.6	10.5	3.2	2.3
Фруктовый наполнитель лесная ягода	25	56	0	0	14
Итого	130	135	10	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из грудки индейки с паприкой	89	113.9	23.1	2.7	2.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	22	33.2	6.4	0.7	0
Макароны отварные, по 1-302	300	294	10.8	1.2	60
Яйцо куриное	83	130.3	10.5	9.5	0.6
Сыр костромской	35	118	8.8	9.2	0
Шоколад горький 55%	40	208	2.4	13.2	19.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	869	900	62	36	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс творожный	100	357	7	15.3	47.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Vitamin D3 5000 IU	2	0	0	0	0
Ламинария морская капуста	1	0	0	0	0
Methyl Folate (витамин B9)	1	0	0	0	0
Итого	706	380	7	17	48
Итого за день	2944	2241	115	77	274

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 16.09.2018 15:13

Приветствую! Вы все также на ПГ?

AdaLena IIFYM 16.09.2018 15:27

Жанна, привет! Можно на ты С улыбкой

Нет, с ПГ слезла. Сейчас пока никак не настроюсь с питанием и работой. Утром встаю в 6, завтракать так рано не хочу,беру что-то с собой на работу, завтракаю там, обед не всегда беру потому что не успеваю приготовить вечером или неохота кучу лоточков с собой собирать ) покупаю уже что-то в магазине на обед. Потом домой приезжаю и добиваю что осталось. Но может быть вернусь ещё к ПГ как привыкну к рабочему графику. И еду надо, конечно, заранее планировать, а то с белком бывает то пусто, то густо. Из колеи еще выбивают всякие др с не запланированными и не взвешенными тортиками ))))

Жанна 16.09.2018 15:36

AdaLena 178/60/32, )))на ты! Конечно! понятно! Как. По ощущениям, есть прирост мм? У меня ребёнок питается по принципам пг, просто ему так удобнее. Днем почти не ест. Я сначала заставляла, а потом, решила, что раз организм так настроен, то почему бы и нет. Эхх, я тоже не могу дома усидеть, если заболеваю.

AdaLena IIFYM 16.09.2018 16:37

Жанна, не уверена насчет прироста ММ. После отпуска рабочие веса упали, вот еще и заболела, поэтому не насилую себя большими весами. Еще очень важно следить за техникой, а не гнаться за весами. Регулярно отправляю тренеру свои видео с упражнениями для контроля техники и по технике есть некоторые корректировки, но чтобы исправить надо снижать и так небольшие веса... Печалька

Ольга Прокопенко 16.09.2018 17:11

больной и недолеченной на тренировки ходить, пожалуй, не стоит. Организму минимум две недели на восстановление нужно, а иначе он забастовку может устроить на неопределённый срок.

AdaLena IIFYM 16.09.2018 17:24

Ольга Прокопенко, да вот решила все-таки сегодня не ходить в зал, посмотрю на самочувствие, возможно завтра схожу. Муж соблазнил сейчас пойти в макдак )))

Жанна 17.09.2018 17:04

AdaLena 178/60/32, согласна, техника в первую очередь!