AdaLena IIFYM

30.07.2018 09:15

Дневник питания за 30.07.2018

В который раз убеждаюсь, что организм сам знает, что ему нужно. Сегодня захотелось семечек, посмотрела, за последнюю неделю у меню есть недобор по витамину Е. Сегодня наверстаю )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	156	351	13.6	16.5	37
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Дыня	650	227.5	3.9	2	48.1
Персик	153	68.9	1.4	0.2	14.5
Шоколад молочный темный с малиной	28	155.4	2.1	10.1	12.9
Вода, водопроводная, питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	2787	805	21	28	112

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое 28 копеек	70	217	2.5	16.8	13.9
Итого	70	217	2	16	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, цыплята для жарки, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	120	180	35.5	3.2	0
Салат Дальневосточный морская капуста	100	70	0.8	5.4	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	300	180	8.7	9.6	14.1
Курица, приготовленная к жарке, белое мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	82	125.5	22.2	3.3	0
Итого	902	858	79	24	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	200	368	11	26	19
Итого за день	3959	2249	115	97	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия А. 30.07.2018 09:42

Доброе утро). Точно - знает! Я одно время налегла на семечки, орехи всякие, чтоб полезных жиров набрать норму и в результате, наверное, организм так насытился, что теперь даже смотреть не могу в их сторону.

Алена Васильева 30.07.2018 09:48

У вас организм умный)) с вашими то знаниями

Лилия 30.07.2018 09:54

А я сегодня орехов захотела,а дома только конфеты с орехами. Ну съела две штучки и вроде ничего,успокоилась.

AdaLena IIFYM 30.07.2018 10:00

Наталия А., я их не часто ем ))

Наталия А. 30.07.2018 10:55

AdaLena 178/59/32, ну Вы то уже опытный ППшник))). А я прочитала здесь, что надо есть семечки, орехи и т.п. и давай налегать))). Теперь то я уже умнею прям на глазах)))

AdaLena IIFYM 30.07.2018 10:56

Наталия А., о нет, я не ппшник )) и эту аббревиатуру очень не люблю )))

Наталия А. 30.07.2018 11:50

AdaLena 178/59/32, да? Тогда извините, не специально Смущаюсь

AdaLena IIFYM 30.07.2018 12:01

Лилия, конфетки тоже хорошо, а с орешками тем более )))

AdaLena IIFYM 30.07.2018 12:02

Наталия А., да ничего страшного ))) у ПП питания почти все правила высосаны из пальца и ведут к РПП, как правило, поэтому не люблю )

Земфира 30.07.2018 12:19

А у меня организм почему-то тортиков хочет и выпечки всякой Хихикаю

AdaLena IIFYM 30.07.2018 12:25

Ольга2018, компенсаторные реакции организма при длительном слишком большом дефиците калорий никто не отменял... Еще, может, недостаток белка, жиров, клетчатки и воды?

Елена 30.07.2018 12:26

Ольга2018 написал:
у меня организм почему-то тортиков хочет и выпечки всякой

капризулька ваш организм судя по всему Широкая улыбка

Наталия А. 30.07.2018 12:46

AdaLena 178/59/32, согласна, что слепо следовать всем рекомендациям, кому не лень их давать - довольно глупо. Я, например, с какого-то момента, решила, что пора питаться правильно, т.к. организм потребовал этого. И теперь сама пытаюсь для себя выработать те принципы ПП, которые подходят именно мне. Конечно, при этом читаю и слушаю других))

AdaLena IIFYM 30.07.2018 13:20

Наталия А., да, все должно быть в меру )) если от чего-то долго отказываться, то непременно вскоре организм этого потребует. Только, например, если бы ты ела по полосочке шоколада ежедневно, то тут плиткой не отделаешься. Чем больше загоняешь себя в РПП и орторексию, тем мощнее будет откат. Диета должна быть такая, чтобы тебе в идеале комфортно было держать ее всю жизнь, но и, конечно, чтобы она была более или менее сбалансированна. То есть, плохо как и полное отсутствие джанка, так и питание одним джанком на постоянной основе.

Земфира 30.07.2018 13:25

AdaLena 178/59/32, судя по нормам сайта, белков и жиров выше нормы. Если организм хочет, я ему позволяю кусочек тортика Строю глазки

Конечно, специально есть не буду, но если угощают, не отказываюсь. На всю жизнь табу на вкусняшки какой смысл ставить?

Stefanie 30.07.2018 13:30

почему моему организму постоянно хочется мороженого в двойной глазури? Широкая улыбка

AdaLena IIFYM 30.07.2018 13:36

Ольга2018, кусочек можно, Вы просто так выразились, что Вам хочется тортиков и выпечки всякой ))) то есть, не кусочек тортика, а прямо тортиков )))

AdaLena IIFYM 30.07.2018 13:36

Stefanie, иногда можно себе позволить ) я почти каждый день ем мороженое летом ) главное, потом суметь сбалансировать рацион после этой мороженки

Светланка 30.07.2018 13:45

Ну вот тоже семечек захотела, пойду в магазин☺️

Жанна 30.07.2018 14:41

AdaLena 178/59/32, согласна полностью! Должно полезного преобладать над не полезным, но не полностью его исключать. Женщинам вообще вредно отказываться от сладкого совсем! Крайность, это всегда не айс!

Жанна 30.07.2018 14:42

AdaLena 178/59/32, риттерспорт с орешками! Няяямммм!)))

Наталия А. 30.07.2018 14:50

AdaLena 178/59/32, думаю, что орторексия мне не грозит))). По крайней мере, я занялась этим без особого фанатизма и без цели похудеть. У меня как-то и не было продуктов, без которых я просто жить не могла. Просто наступил момент, когда я поняла, что спортом надо заняться, чтобы старость, как мы ее привыкли видеть, пришла немного позже. И с питанием надо что-то делать, т.к. организм стал бунтовать против того как мы привыкли кушать. Вот теперь и изучаю себя, так сказать.

AdaLena IIFYM 30.07.2018 15:13

Наталия А., вооот, ну хоть кто-то разделяет мои мысли про то, что к старости нужно начинать готовиться уже сейчас ))) а каким спортом Вы занимаетесь?

Алёна Прекрасная 30.07.2018 15:16

Я давно уже приспособилась по утрам есть орешки/семечки. Очень их люблю))

AdaLena IIFYM 30.07.2018 15:17

Алёна, да я как-то к растительным жирам с опаской отношусь... но ем иногда )

Алёна Прекрасная 30.07.2018 15:19

Наталия А., у меня подобное с яблоками было. Во время учебы какой-то период ела на завтрак одни фрукты, в том числе яблочки.. И с тех пор в течение аж 20 лет я просто смотреть не могу на эти яблоки, не то что их есть. Широкая улыбка

Алёна Прекрасная 30.07.2018 15:19

AdaLena 178/59/32, а почему с опаской? О_О

Наталия А. 30.07.2018 15:20

AdaLena 178/59/32, о, спортом - это громко сказано)))). Я пока в бассейн хожу и на велотренажере кручу педали. Когда есть настроение и время, то еще могу сходить на йогу или пилатес, ну или что-то в этом роде. Дома тоже пытаюсь там пресс покачать, поприседать. Но это так проблематично для меня! Смущаюсь

AdaLena IIFYM 30.07.2018 15:27

Алёна, сейчас я Вам расскажу, тоже их есть перестанете Хихикаю

хотя, в макдак же все всё равно ходят, зная о его вреде. Поэтому, ладно, расскажу )))) растительные жиры очень не стабильные и быстро окисляются и становятся очень вредными. Орехи и семечки и масло из них нужно правильно хранить, чтобы они не прогоркали - в темноте и в прохладном месте. А где у нас в магазине лежат орешки? Правильно, не в холодильнике ) да, и пока их собирают, очищают, сушат, в общем, орехи на прилавке уже далеко не полезные... Даже если не жареные. А еще в них есть фитиновая кислота и лектины (антинутриенты, которые в нашем жкт связывают полезные вещества и выводят их из организма), которые частично можно устранить путем длительного замачивания в соленой воде. http://happyandnatural.com/kak-zachem-zamachivat-orehi/

AdaLena IIFYM 30.07.2018 15:31

Наталия А., пилатес и плавание классные штуки ))) велотренажер - кака )) велик на улице на свежем воздухе, если нравится - это супер, а в душном зале делать нудное кардио... Лучше пойти погулять, пока погода хорошая )) Приседания - супер вещь, постепенно можно добавить отягощение. Пресс - сомнительно... только если делать в паре с упражнениями на спину, отдельно не надо - может поясница ныть. А если идти заниматься в зал ради улучшения композиции тела и борьбы со старостью, то нужно перемежать периоды похудения с поддержанием веса и набором мышечной массы (с умеренным профицитом). Потому что если всю жизнь находиться в дефиците калорий, то никакой рекомпозиции и не случится.

Алёна Прекрасная 30.07.2018 15:37

AdaLena 178/59/32, вот это да! Так можно вообще перестать что-либо есть, если разобраться. Широкая улыбка

Наталия А. 30.07.2018 15:45

AdaLena 178/59/32, ух ты, вот это Вы меня "загрузили" Подмигиваю

)). Так много новых слов). Я до всего этого еще не дошла. так как я этим занялась всего как несколько месяцев, то пока приучаю организм в принципе к физическим нагрузкам в виде тренировок. Очень часто он сопротивляется(. Но разницу между дефицитом и профицитом уже поняла. А с остальным буду разбираться.А Вам спасибо, так всегда интересно мнение человека, который сам это все делает.
А погода у нас хорошая, плюс 38 в тени С улыбкой

AdaLena IIFYM 30.07.2018 15:54

Алёна, ну да ))) есть продукты, которые раньше считались вредными, теперь оказывается, не такие уж они и вредные... я про насыщенные жиры. По крайней мере они довольно стабильные ))) жареное мясо - гликированные белки, много фруктов - риск переесть фруктозу и заработать жировой гепатоз, ешь крупы, хлеб, орехи (и шоколад с кофе туда же) - фитиновая кислота, окисленные жиры - яд, яйца, молоко, морепродукты, пасленовые, злаки, зерновые, орехи, семена - лектины, что остается... жирная морская рыба - термически обработанная почти бесполезная, не обработанная, также как и мясо - риск заражения паразитами... Поэтому ))) кто там говорит, что ПП полезно? Тот мало знает ))) Поэтому, чтобы не заработать себе расстройства пищевого поведения - едим все, но в меру ))) сейчас подумала - отварное или запеченное мясо+зелень - вот на что нет гонений, но это не точно Лопну от смеха!

AdaLena IIFYM 30.07.2018 15:57

Наталия А., прикольно )) можно купаться ))) вечерами и утром гуляйте, когда нет жары )

Наталия А. 30.07.2018 16:01

AdaLena 178/59/32, вечерами с ребенком после садика гуляем. Только ему не интересно со мной бродить, он гуляет на площадке, а круги наматываю вокруг, людей смущаю)

Алёна Прекрасная 30.07.2018 16:01

AdaLena 178/59/32, вы мне нравитесь! Я по этому правилу давно живу - ем всего понемножку. Если это может меня убить, то не добьет, если может принести пользу - принесет! Широкая улыбка

AdaLena IIFYM 30.07.2018 16:02

Наталия А., да, у меня такая же ситуация )) с детьми особо не погуляешь, они на площадке резвятся, а ты на лавочке сидишь приглядываешь...

Наталия А. 30.07.2018 16:02

Алёна,

. Да, бывает, у меня такое со сливовым вареньем)

Наталия А. 30.07.2018 16:03

AdaLena 178/59/32, вот так и выкручиваемся).

AdaLena IIFYM 30.07.2018 16:04

Алёна, согласна! )))

Ольга 30.07.2018 16:04

Почитала все комментарии и очень захотелось грецких орехов. Завтра пойду покупать. Хотя, может к утру уже расхочется. ))))

Алёна Прекрасная 30.07.2018 16:18

Ольга Блохина, а мне арахиса ))

Ольга 30.07.2018 16:20

Алёна, Да. Арахис тоже хочу.

Stefanie 04.08.2018 11:55

AdaLena 178/59/32, если бы все было так плохо, человечество бы не выжило😂😂😂😂

AdaLena IIFYM 04.08.2018 12:01

Stefanie, да, выживает человечество, но болеют, стареют и мало живут.

Stefanie 04.08.2018 16:38

AdaLena 178/59/32, а что, не должны стареть? Небось, не из камня сделаны. А продолжительность жизни больше, чем за всю историю. Потому хотелось бы знать, с чем вы сравниваете? Было когда-то такое что не болели, не старели, долго жили, а то и вовсе не умирали? Сомневаюсь)

Stefanie 04.08.2018 16:54

AdaLena 178/59/32, а вообще смотрю я ваш дневник, и понимаю, что к каждому пункту можно вот так вот придраться. Лактоза,сахар, кофе, фруктоза избыточно, сахар+жир, мясо жареное, молоко (ужас то какой). Овощей и зелени нету))) эт я к чему. И так у большинства, включая меня. Потому что, всерьез, если всему следовать, то есть и правда нечего. Реально) мне вот к моему обычному среднестатичтическому пп с мороженкой, добавилась противоаллергическая диета. Нужно убрать рыбу, морепродукты, мясо птицы и половину овощей и фруктов, ягоды, яйца, молоко, грибы, поятноее дело, цитрусы, шоколад, кофе, острое, алкоголь. И я понимаю что я не знаю, что мне есть... Кашу с огурцами... Половина каш с глютеном, лол. Про угли и антинутриенты в бобовых я тоже молчу. Красное мясо я не ем. Остается бедный кролик, которого днем с огнем не сыщешь))) печально в общем. Если все запреты принять, то останется крайне скромный список, не особо богатый нутриентами. А главное это чудовищно скучно. Скука в питании - привет, срывы. Как жить?)))

Elena Pyatakova 04.08.2018 17:03

Stefanie, а вы диетку для больных хроническим панкреатитом почитайте С улыбкой

. И знаете 3 месяца сидела на такой диете... ни одного срыва С улыбкой

Потому как, если один раз срываешься, потом неделю на одной воде и овсянке-размазне... С улыбкой

Так что скука в питании, не самое страшное... Самое страшное, это когда тебе реально НИЧЕГО нельзя...

AdaLena IIFYM 04.08.2018 17:04

Stefanie, фруктоза в норме у меня, я это отслеживаю. На лактозу у меня нет аллергии, нормально ее переношу ) мяса жареного у меня нет, просто выбрала в базе то, что было похожее по кбжу к моей запеченой в духовке курице, в сахаре, кофе и шоколаде, если не есть их много ничего плохого не вижу, овощи и зелень тоже не вижу смысла есть, если с клетчаткой и так норм )) захочу овощи и зелень буду есть, пока не хочу. А в чем ужас то? Вот именно если придираться, то всё ужасно. Но лучше не заморачиваться, а то здравствуй РПП. Когда проблемы со здоровьем, то, конечно лучше придерживаться рекомендаций врача. Но у меня нормально все, поэтому не вижу смысла себе в чем-то отказывать.

AdaLena IIFYM 04.08.2018 17:07

Stefanie, так все современные рекомендации ПП и антиэйдж терапии направлены на продление молодости и увеличение продолжительности жизни. И что же там в этих рекомендациях - сплошные ограничения. То нельзя, это нельзя. А почему? Мы же и раньше это ели и выжили )))

Марусичка 04.08.2018 18:45

AdaLena 178/59/32, я потеряла ту тему где все беседовали магний и кальций ... Дайте, плиз, какую-нибудь ссылку на кальций, который цитрат -вы ж такой пьете? Что хоть представление иметь что искать. Ребенку назначили ,все аптеки обошла вчера, а неееетути.

AdaLena IIFYM 05.08.2018 03:01

Марусичка, я для себя брала такой кальций http://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Calcium-Citrate-Pure-Powder-8-oz-227-g/481?rcode=HVH682 но пишут, что только для взрослых. Детям отдельно кальций не брала, только в составе комплекса витамин. Можете показать врачу описание препарата, если он одобрит такой препарат ребенку, возьмёте. А витамин Д у ребенка в норме? Без нормального уровня витамина Д в организме кальций будет плохо усваиваться или усваиваться не там где надо (может оседать в почках и сосудах).

Марусичка 05.08.2018 06:19

AdaLena 178/59/32, спасибище, посморела. Д пьем отдельно.

AdaLena IIFYM 05.08.2018 09:13

Марусичка, ещё у Малышевой видела как сделать цитрат кальция в домашних условиях. Берется скорлупа от яиц, моется, прокаливается в духовке или отваривается, затем можно мелко потолочь или смолоть в кофемолке. Перед приемом взять эту муку из яичной скорлупы и сбрызнуть ее лимонным соком, перемешать на ложечке, дождаться пока произойдет реакция и потом можно сьесть, запивая водой ) я так делала, пока не заказала на ihetb цитрат кальция ) http://zdorovtv.ru/konspekty/yaichnaya-skorlupa-polza.html

Калинди 05.08.2018 09:30

Марусичка, у меня тоже проблема с кальцием. Посоветовали замоченный кунжут. Вот начала с первого августа. Промываю, замочиваю 100гр на пару часов, ещё раз Промываю, добавляю 100мл воды и сбиваю в блендере в пасту. Кладу по 1-2ст.л. в кашу, салат, но вкуснее всего в какао, кофе, с персиком. Очень вкусно. Остальное храню в стекле в ходолодильнике. Хватает на 3 дня.

AdaLena IIFYM 05.08.2018 09:33

Калинди, только замачивать дольше надо http://happyandnatural.com/kak-zachem-zamachivat-orehi/

Марусичка 05.08.2018 16:04

AdaLena 178/59/32, да, нам врач объяснила, что так делают, и как бы даже эффектно пенится, что детям нравится. но делать так не велела, мы аллегики, мало ли как отреагирует на лимон...

Марусичка 05.08.2018 16:07

Калинди, а на вкус на что то похоже?

AdaLena IIFYM 05.08.2018 16:15

Марусичка, а, тогда понятно

Алена Васильева 06.08.2018 12:27

Калинди, а просто грызть не то??

Калинди 27.10.2018 08:58

Марусичка, добрый день. Была три месяца вне зоны.

В какао и кофе вместо молока разница во вкусе незаметно, ореховый что ли вкус. А с фруктами даже не знаю... Йогурт без кислинки и кунжутная нотка.

Калинди 27.10.2018 09:01

Алена Васильева, добрый день. Просто грызть мне только с мёдом вкусно, но сухой кунжут + мёд получается очень калорийно, так что можно иногда чайную ложку, тоже вкусно.

Но все орехи и семечки лучше промывать, а потом замачивать и снова промывать. Полезнее и вкуснее, появляется сладость хрустящесть.