Дневник питания за 20.07.2018

Позавтракала ягодками и почти сделала норму по клетчатке. Ещё на обед поем гречку и все. Опять обойдусь без овощей. Что-то в последнее время мне их совсем не хочется. Даже свои с огорода, смотрю на огурцы и помидоры, лежащие в холодильнике

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	40	103.2	4.2	5	10.2
Горький шоколад Российский 70% какао	16	87.8	1.5	6.2	5.8
Крыжовник	200	90	1.4	0.4	18.2
Итого	756	372	9	12	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Нектарины, сырые	157	69.1	1.7	0.5	16.6
Бифилайф 2,9%	67	38.4	1.9	1.9	3.4
Итого	324	107	3	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	270	272.4	11.3	3	50.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	300	180	9	9.6	14.1
Заливное из индейки	300	105	24.9	0.6	0.7
Methyl Folate (витамин B9)	1	0	0	0	0
Benfotiamine (витамин B1)	1	0	0	0	0
Итого	873	557	45	13	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	130	204.1	16.5	15	0.9
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное	2	17.7	0	2	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Нектарины, сырые	215	94.6	2.3	0.7	22.7
Морковь, красная (оранжевая)	109	38.2	1.4	0.1	7.5
Итого	656	354	20	17	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные медальоны в рисовых хлопьях	160	294.4	16	19.2	14.4
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное	3	26.5	0	3	0
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Сыр голландский, брусковый	5	17.5	1.3	1.3	0
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	80	206.4	8.5	10.1	20.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	598	570	26	33	39
Итого за день	3207	1962	104	79	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия А. 20.07.2018 07:43

Доброе утро! Я в последнее время тоже что-то с овощами не очень - не хочется. Да и вообще, что-то есть не сильно - все как-то надоело. Ем персики и сливы, но и тоже много не лезет.Наверное, жара...

AdaLena IIFYM 20.07.2018 07:54

Наталия А., в меня ещё как лезет, вчера почти на 2500 наела... А вот с овощами что-то перестала дружить.

Марина 20.07.2018 08:23

Наталия А., я тоже на жару грешу, даже у кота аппетит снизился, а он ест за троих) даже если и не жара, может это и хорошо, что спокойнее к еде относимся? легче процесс бюудет идти, без мучений

Марина 20.07.2018 08:25

AdaLena 178/59/32, потому что их много, потому и поднадоедает. Из огурцов и помидоров не так много блюд, кроме салатов. Зато витаминов на ползимы вперед

Наталия А. 20.07.2018 08:30

Марина, это точно. И дефицит калорий сохраняется стабильно, не прыгает туда-сюда, когда холодно. У меня как начался стабильный дефицит, сразу результат показался.

Екатерина 20.07.2018 08:37

Как хорошо, что я увидела Ваш дневник! Помню, что Вы говорили о замачивании орех и бобовых. Скажите, пожалуйста, Вы сколько по времени замачиваете фасоль, горох? И замачиваете ли чечевицу?

AdaLena IIFYM 20.07.2018 08:40

Марина, в огурцах и помидорах пользы меньше, чем вреда, может, поэтому и не тянет меня на них... Я конечно, ем не только полезные продукты, но хотя бы любимые. А есть вредные и не любимые продукта смысла не вижу

AdaLena IIFYM 20.07.2018 08:42

Екатерина, да, все бобовые включая чечевицу замачиваю и чем дольше, тем лучше - от 12 часов и больше и в процессе замачивания промываю ещё несколько раз. Если варю со сливом, то после отваривания и слива воды ещё промываю кипятком из чайника.

Екатерина 20.07.2018 08:45

AdaLena 178/59/32, ОГО! А зачем еще кипятком? Они же уже сварились, воду слили.

AdaLena IIFYM 20.07.2018 08:48

Екатерина, ещё минимизирую содержание лектинов и фитина. И варить особенно фасоль нужно до полной готовности. Если ее чуть не доварить может быть сильнейшее отравление. Если варю суп из бобовых, то воду, конечно, не сливаю, просто замачиваю подольше и несколько раз промываю перед приготовлением. Подробно тут можно почитать http://happyandnatural.com/kak-zachem-nuzhno-zamachivat-fasol/

AdaLena IIFYM 20.07.2018 15:28

На ужин все же запланировала салат из огурца и помидора. Если муж захочет, сделаю салат, если нет, то обойдусь ))) Что-то лишканула витамина б1, теперь буду делить таблеточку на несколько частей... целиком это мне слишком много.