AdaLena IIFYM
19.07.2018 16:22
Дневник питания и тренировок за 19.07.2018
Прямо очень стараюсь увелирно не перебрать витамин а и б12,
комплексы витаминов все тоже пока в отдыхе. Б9 подумываю пропить
отдельно. Посмотрела, у меня его хронический недобор за последний
месяц, остальные витамины в пределах нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник, сырой |
250
|
110 | 2.2 | 1.5 | 25.5 |
| Подсолнечник, семечки |
31
|
186.3 | 6.4 | 16.4 | 3.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
327
|
192.9 | 9.5 | 10.5 | 13.1 |
| Итого | 608 | 489 | 18 | 28 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медовик традиционный |
185
|
649.3 | 10.4 | 25.5 | 94.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
92
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1879 | 811 | 22 | 37 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Бананы, сырые |
125
|
111.3 | 1.4 | 0.4 | 28.6 |
| Заливное из говяжьего языка |
300
|
231 | 25.2 | 13.8 | 1.5 |
| Гречка отварная без соли 14.07.18 |
120
|
91.2 | 3.7 | 1 | 16.9 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
127
|
76.2 | 3.8 | 4.1 | 6 |
| Итого | 772 | 553 | 35 | 19 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 5000 IU |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Super K |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик Малиновый чизкейк |
1
|
147 | 20 | 6 | 3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 150 | 20 | 6 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной без соли 1:2,5 |
230
|
218.7 | 4.6 | 0.7 | 48.5 |
| Сельдь-филе слабосоленая в масле |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Малина, сырая |
30
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 360 | 458 | 22 | 18 | 52 |
| Итого за день | 4082 | 2463 | 118 | 109 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ночью опять вставала есть )) но все равно почти 9 часов сна
суммарно получилось, но спать все равно очень хочется. Сделала
третью силовую тренировочку на неделе. Со следующей недели
перехожу к своему тренеру в группу. Индивидуально дорого.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
12 |
15 |
15 |
18 |
80 |
|
Вес снаряда |
30 |
45 |
55 |
60 |
55 |
3855 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
22.5 |
31.5 |
810 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
35 |
|
Вес снаряда |
10 |
14 |
14 |
430 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
24.8 |
24.8 |
496 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
|
Вес снаряда |
15 |
210 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 169 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 259 раз
Тоннаж: 5801 кг
