Дневник питания за 07.07.2018

Неделю не тренировалась. Из активности была только хотьба и то мало. Старалась высыпаться, не всегда получалось. Много работы, забита голова, куча мыслей, сложно расслабиться, но я стараюсь. 2 раза на неделе получилось лечь спать в 21, но ночью все равно просыпаюсь по несколько раз - то в туалет, то дети разбудят. За неделю минус 1 кг, а калории были такие же как на прошлой неделе, когда тренировалась - 2240 ккал. Видимо чуть отпустил кортизол и слилась водичка т.к. по объемам все так же.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Смородина черная	317	139.5	3.2	1.3	23.1
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	50	129	5.3	6.3	12.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сырок творожный с кокосовой стружкой	50	152.5	7.5	5.5	16
Итого	1017	424	16	13	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Квас хлебный	333	89.9	0.7	0	17.3
Сельдь-филе слабосоленая в масле	104	233	18.1	17.8	0
Итого	637	472	22	18	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Мороженое 28 копеек	70	217	2.5	16.8	13.9
Говядина по-каталонски	150	205.5	33	7.5	8.1
Смородина черная	94	41.4	0.9	0.4	6.9
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Нектарины, сырые	133	58.5	1.4	0.4	14
Итого	1448	522	37	25	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	128	201	16.3	14.7	0.9
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное	3	26.5	0	3	0
Сыр костромской	30	101.1	7.6	7.9	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Горький шоколад Кремлевские забавы 55%	34	176.8	2	11.2	16.7
Хрустящий картофель в ломтиках с солью	31	155	1.9	9.6	15.5
Итого	526	663	27	46	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная без соли и масла	200	208	7.6	1.6	40.8
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	200	120	6	6.4	9.4
Итого	400	328	13	8	50
Итого за день	4028	2410	118	111	227