AdaLena IIFYM
01.07.2018 09:49
Дневник питания за 01.07.2018
На сегодня осталось 2098,5 ккал. На следующей неделе буду есть по
2190 ккал в день поскольку отдыхаю от тренировок, хоть тренер и
написал есть по 2240 ккал, но если что недостающие ккал добью в
следующие выходные. Главная задача на следующую неделю - это
высыпаться. Сегодня опять легла спать в 22, проснулась в час ночи и
до 3 не спала, читала книжку. В итоге проспала почти 9 часов
суммарно, глубокий сон 1 час, 12 минут, что маловато, но в целом
выспалась, чувствую себя бодрячком. Левая рука в локте все ещё
болит...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
338
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис отварной 1:4 |
115
|
76 | 1 | 0 | 16 |
| Курица бройлерная, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
35
|
46 | 8 | 1 | 0 |
| Салат Дальневосточный морская капуста |
53
|
37 | 0 | 2 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький элитный 75% |
20
|
106 | 2 | 7 | 6 |
| Протеиновый батончик Малиновый чизкейк |
33
|
88 | 12 | 3 | 1 |
| Масло кокосовое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соевый соус |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
230
|
112 | 1 | 0 | 22 |
| Итого | 1129 | 489 | 26 | 18 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
297
|
175 | 8 | 9 | 11 |
| Бананы, сырые |
110
|
97 | 1 | 0 | 25 |
| Итого | 407 | 273 | 9 | 9 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из бульона на говяжьих ребрышках, с рисом и картофелем |
500
|
246 | 14 | 10 | 23 |
| Мармелад желейный со вкусом лимона |
15
|
50 | 0 | 0 | 12 |
| Шоколад горький элитный 75% |
20
|
106 | 2 | 7 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1435 | 405 | 16 | 17 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
287
|
140 | 2 | 0 | 27 |
| Скумбрия атлантическая слабосоленая с чесноком |
140
|
337 | 30 | 23 | 0 |
| Витамины Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 478 | 33 | 24 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
130
|
204 | 16 | 15 | 0 |
| Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Капуста квашеная |
53
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде |
50
|
129 | 5 | 6 | 12 |
| Сыр костромской |
22
|
74 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 858 | 452 | 28 | 30 | 17 |
| Итого за день | 4257 | 2098 | 114 | 100 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
