Дневник питания и тренировок за 28.06.2018

Много джанка сегодня, в результате переела фруктозу, а все потому что забыла сварить гречку, думала, что риса хватит, а его совсем чуть-чуть осталось... Ладно, завтра исправлю ситуацию ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифилайф 2,9%	200	114	5	5	10
Яблоки в кожуре, сырые	213	110	0	0	29
Черешня	200	104	2	0	21
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	973	485	28	14	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	81	105	2	0	22
Сельдь слабосоленая	86	159	11	12	0
Салат Дальневосточный морская капуста	36	25	0	1	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Шоколад горький элитный 75%	41	217	4	15	13
Яблоки в кожуре, сырые	142	73	0	0	19
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Итого	1286	583	18	29	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки, рисом и картофелем	408	153	13	1	20
Клюква, сушеная, подслащенная	22	67	0	0	18
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Итого	1030	224	13	1	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	94	161	24	7	0
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Шоколад горький элитный 75%	20	106	2	7	6
Мороженое 28 копеек	70	217	2	16	13
Итого	985	487	29	31	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	130	204	16	15	0
Масло топленое	3	26	0	3	0
Сыр костромской	48	161	12	12	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	481	392	28	30	0
Итого за день	4755	2173	119	107	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ночью опять плохо спала. Пошла спать в 22:00, проснулась в час ночи потому что муж пришел спать и разбудил меня, потом сосед сверху орал, громко двигал стул, топал до 3 часов ночи... Потом сон был беспокойный, что-то снилось опять. А к утру разоспалась, еле встала. Весь день почти не вставая работала. Не смотря ни на что я всё-таки взяла себя в руки и вечером пошла в зал и сделала третью тренировочку!!! Юху! Я молодец! )))

Эллиптический тренажёр (средне)