Дневник питания за 27.06.2018

Как-то так ) по-моему идеальное соотношение бжу для дня отдыха. Завтра углей будет побольше за счет круп т.к. вечером планирую пойти на тренировку. Надо что-ли какую-нибудь подливу придумать, чтобы не так мучительно было есть этот рис и гречку )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	50	129	5	6	12
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	24	61	8	2	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Нектарины, сырые	213	93	2	0	22
Итого	897	347	18	15	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое 28 копеек	70	217	2	16	13
Черешня, сырая	230	144	2	0	36
Итого	300	361	5	17	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки, рисом и картофелем	700	263	23	2	35
Икра мойвы соленая с маслом	57	102	5	8	0
Нерка ломтики холодного копчения	58	93	11	5	0
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Нектарины, сырые	200	88	2	0	21
Хлебцы хрустящие кукурузно-рисовые с прованскими травами	40	120	3	1	23
Шоколад горький элитный 75%	30	159	3	11	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Ламинария морская капуста	1	0	0	0	0
Итого	1987	829	49	29	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской	67	225	16	17	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	90	141	11	10	0
Салат Дальневосточный морская капуста	99	69	0	5	5
Сырок творожный с кокосовой стружкой	50	152	7	5	16
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	906	591	36	38	22
Итого за день	4390	2130	109	100	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 27.06.2018 14:29

Какая вы молодец все зелененькое и рейтинг высокий, а я самое большее до 80 дотягивала. Правда на завтра запланировала 77, но тоже не высокий. Плачу

AdaLena IIFYM 27.06.2018 14:45

Валерия, без витаминов 77 ретинг был, кажется... витаминки чуть подтянули

AdaLena IIFYM 27.06.2018 14:47

Валерия, и калорий у меня много, есть где разгуляться )))

Валерия 27.06.2018 14:51

AdaLena 178/59/32, Вечеринка

Наталия А. 27.06.2018 14:51

AdaLena 178/59/32, а у меня углеводов по программе всего 121. Разгуляться особо негде))) Если наемся фруктов, то уже приходится потом ломать голову, чтобы такого еще съесть, чтобы не превысить и в результате калории еле до минимума дотягиваю.

AdaLena IIFYM 27.06.2018 14:55

Наталия, а я бы честно говоря и не ела углеводы... крупы еле запихиваю в себя и то только потому что надо для восстановления после тренировок и для того, чтобы силы были перед тренировкой. Фрукты просто ем почти на бегу т.к. работы много. Сижу за компом и жую что-то почти постоянно. Если бы не тренировалась в зале, то ела бы одну травку-муравку ))