Дневник питания и тренировок за 26.06.2018

Тренировка будет вечером т.к. мама уехала в отпуск, а родителей мужа не хочу просить приехать. Поэтому придется ждать мужа с работы. Ох, придется толпится в зале и занимать очередь к тренажерам, уже так отвыкла от этого. Утром проснулась разбитой, отекшей и с ломотой во всем теле. Спала опять плохо - то ли от жары, то ли не знаю от чего. Муж дал утром цетрин, сейчас себя чувствую лучше. Походу аллергия на что-то. Лицо, ттт, хорошее, высыпаний нет, но как стала повышать углеводы, мне с каждым днем все хуже и хуже... сплю плохо, сны какие-то постоянно снятся, от этого сон беспокойный, мозг не отдыхает нормально и утром просыпаюсь не отдохнувшей и разбитой. Когда была на кето спала как убитая, просыпалась пусть и рано, но свежая, бодрая и отдохнувшая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Б.Ю.Александров в тёмном шоколаде	50	209	4	15	13
Торт Маракуйя	61	171	3	11	14
Рисовые хлебцы	25	77	1	0	17
Икра мойвы соленая с маслом	36	64	3	5	0
Нектарины, сырые	140	61	1	0	14
Нерка ломтики холодного копчения	60	96	12	5	0
Шоколад горький элитный 75%	21	111	2	7	6
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2393	792	28	45	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	250	110	2	0	26
Суп с бедром индейки, рисом и картофелем	541	203	18	2	27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Шоколад горький элитный 75%	42	222	4	15	13
Ламинария морская капуста	1	0	0	0	0
Нерка ломтики холодного копчения	57	91	11	5	0
Сыр костромской	84	283	21	22	0
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Холин и инозитол	1	0	0	0	0
Итого	1277	913	58	45	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	150	133	1	0	34
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	200	260	5	0	56
Соевый соус	5	2	0	0	0
Итого	355	396	7	1	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки, рисом и картофелем	500	188	17	2	25
Итого	500	188	17	2	25
Итого за день	4525	2290	110	94	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо сегодня потренировалась, пусть и вечером в непривычное для меня время. Народу, кстати, немного было, наверное, все по отпускам рассосались

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	8	6		39
Вес снаряда	40	50	60	65		1970

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	10	6	6	10		47
Вес снаряда	15	20	25	27.5	22.5		965
Интенсивность				Средняя	Высокая

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	8	6	12		41
Вес снаряда	40	50	55	55		1990

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда
Интенсивность

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	7	10		32
Вес снаряда	7	10	9		265

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 264 раз

Тоннаж: 5190 кг

AdaLena IIFYM 26.06.2018 13:35

Сейчас посмотрела табличку изменили по весу и объемам, стало нагляднее )) я начала вести здесь свой дневник питания с 23 февраля, когда перешла на кето и вот интересная вещь. Я уже больше месяца не на кето и гликоген и вода вернулись, а вес начиная с 23.02.18 по сегодняшний день -1,2, объем талии -1, объем живота -1,5, объем бедер -1 и это не смотря на то, что я почти не тренировалась на кето и пыталась держать вес, не худеть, то есть, я ела калории для поддержания веса. Очень интересно ))

AdaLena IIFYM 26.06.2018 14:53

Очень хочется, чтобы вывели отдельно счетчик фруктозы. А то очень не удобно считать ее каждый день вручную...

Екатерина 26.06.2018 23:37

Плохой сон ещё может быть связан с тем, что на ночь едите много углеводистой пищи. После того, как я перешла на ПП и пересмотрела время приема некоторых продуктов - сон нормализовался и на утро я стала себя лучше чувствовать.
Я стараюсь оставлять на вечер грудку или рыбу и овощи...

AdaLena IIFYM 27.06.2018 06:31

Екатерина, да, я это понимаю, но мне вокруг тренировок обязательно нужно есть углеводистую пищу

AdaLena IIFYM 27.06.2018 06:33

Екатерина, я и так вот вчера после тренировки поела только суп, но там тоже есть углеводы и это было прямо перед сном... И ночью опять снились сны. Опять яркие и красочные. Прямо не сплю, а кино всю ночь смотрю. Сегодня на ночь будет только белок и жиры и чуть овощей, благо, завтра утром не надо на тренировку.

AdaLena IIFYM 27.06.2018 06:39

Екатерина, кстати, я давно ем углеводистую пищу на ночь перед утренней тренировкой, больше месяца, но сны сниться стали только дней 5, когда ещё сильнее уменьшила жир и увеличила углеводы