Дневник питания за 25.06.2018

У Вас совсем нет дефицита? Вы на поддержании или худеете?

Татьяна Зайцева, на поддержании

Очень интересен Ваш опыт.... Как переходили на поддержание? Сколько калорий добавляли в неделю? Нагрузки оставили те же, что были при похудении или занимаетесь так же, но кушать стали больше?

Ирина Рекс, я худела с января по февраль почти 2 месяца (сушилась перед отпуском), 23 февраля в связи с тем, что сильно заболела, перешла на кето диету, там ела калории для поддержания веса. Ну у меня много произошло изменений сразу - я перестала кормить грудью из-за того, что пришлось пить антибиотики, переход на кето, переход на поддержание веса и временно пришлось бросить тренировки и если я худела в январе и феврале на ГВ на 2400 калорий, то на поддержание я перешла сразу на 1800 ккал )))) потом как выздоровела, добавила 2 тренировки в неделю и тренер поставил мне 2000 калорий в день и если вес и объемы уменьшались или стояли на месте, он прибавлял мне в следующую неделю по 30 ккал в день, так за 2 месяца постепенно уже добралась до 2240 калорий в день. Силовые растут, вес и объемы на месте. Сейчас пытаюсь внедрить третью силовую тренировку в неделю, но либо не восстанавливаюсь, либо КД, либо дела, все что-то мешает полноценно 3 раза потренироваться )))

AdaLena 178/59/32,спасибо большое за такой развернутый ответ! Я собираюсь скоро тоже переходить на поддержание и поэтому слегка опасаюсь прибавлять калории резко, к тому же возникал вопрос с тренировками, так как занимаюсь без тренера

Ирина Рекс, думаю, что до калорий для поддержания веса можно прибавлять постепенно по 100 калорий в день каждую неделю. Например, Вы сейчас на дефиците и едите 1500 ккал, на следующую неделю едите 1600 ккал, еще через неделю по 1700 ккал в день и так до своей нормы калорий для поддержания веса. А вот если хотите пойти на набор мышечной массы или разгон калорий, то уже от своей нормы для поддержания веса прибавляете по 30 калорий в следующую неделю, если вес и объемы тела на текущей неделе стоят или уменьшаются. 

AdaLena 178/59/32, спасибо, все понятно))) Подумаю, может стоит во время отпуска перейти на набор массы. Но, если я Вас правильно поняла, сначала нужно поднять постепенно калорийность до уровня поддержания

Ирина Рекс, да, все правильно. Сразу на набор массы переходить не стоит. Надо постепенно дойти до уровня поддержки, месяц минимум на поддержке побыть, а потом плавно на разгон/набор ММ.

AdaLena 178/59/32, интересен ваш опыт кето диеты (что ели и сколько продолжалась, ещё самочувствие интересно - столько страшилок пишут:oops Строго придерживались "правильных" продуктов? Молочка особенно интересует - она не совсем вписывается в классическую кето-диету

Ольга2018, я была на кето-диете 3 месяца (не худела, а лечилась, была на поддержаниивеса все это время) и продолжала бы, но пришлось с нее сойти, т.к. нужен рост в силе и мышечной массе, а на кето это долго и проблематично. Многие люди сидят на кето годами и для них это образ жизни. В период адаптации не рекомендуют есть молочные продукты, орехи, сахзамы, но это все индивидуально, кто-то ест и все ок, еще не рекомендуют на адаптации (в первые 1-2 месяца) тренироваться, но опять же, некоторые тренируются с первых дней кето и тоже все ок, все индивидуально и нужно смотреть на собственную реакцию. Первые 1-2 месяца нужно держать бжу 15-80-5,если калорий мало, то 20-75-5 (желательно на адаптации есть калории для поддержания веса), после адаптации, постепенно повышать белок до своей нормы согласно физ.активности и жиры сокращать делая дефицит калорий, если худеете. Углеводов всегда около 20-30 гр. чистыми (то есть, за вычетом клетчатки). Обязательно нужно пополнять электролиты и норма калия, магния, натрия, воды выше, чем на обычном питании т.к. в отсутствии углеводов вода активно сливается и вымывает электролиты. Если их не восполнять, может быть слабость, головокружение. Можно пробовать набрать норму калия, мания, натрия из пищи, но чаще всего применяют бады из аптеки или заказывают на iherb. Если еще остались вопросы, спрашивайте.

AdaLena 178/59/32,ага, организм не буду пугать резкими телодвижения)))) Терпение,настойчивость, труд - и все получится!!!!

Ольга2018, почему не рекомендуют на адаптации тренироваться и худеть - потому что переход на обеспечение организма новым видом топлива (пусть он и естественный, но мы долгие годы им не пользовались и организм отвык использовать этот ресурс) - это стресс. То есть, мы долгие годы обеспечивали энергией своей тело с помощью глюкозы, а тут мы глюкозы себя лишаем и вместо этого телу приходится учиться питаться жиром (кетонами). Пока организм привыкает к новому виду топлива, не рекомендуется добавлять дополнительный стресс в виде дефицита калорий и тренировок, чтобы чувствовать себя хорошо. После адаптации, можно постепенно снижать калории и добавлять тренировки, обычно на кето реже тренируются, чем на обычном питании (1-2 раза силовых в неделю на кето достаточно для поддержания мышечной массы). Кардио на кето делают только по желанию и если некуда девать энергию. Обычно после адаптации, когда перещелкивается питание с глюкозы на жиры, поднимается настроение, образуется много энергии, которую хочется куда-то деть ))

Ирина Рекс, это точно! Все обязательно получится! Да, пусть медленно, зато верно ) 

Ирина Рекс, кето-это не диетка для быстрого похудения. Это серьезная система питания, это переход на новый вид топлива. На кето переводят за 100 т.р. в стационаре ))) но если подойти с головой и все изучить, то можно перейти самостоятельно. Кето помогает при огромном перечне болезней, даже, которые, казалось бы не связаны с метаболическим синдромом, но многие современные болячки связаны с избытком углеводов, особенно глютена, в нашем рационе.

Ирина Рекс, есть книги и фильм про кето. Если интересно, дам ссылочки. Есть группа в вконтакте, в которой мне очень помогли в переходе на кето и ответили на многие мои вопросы. Там же и куча информации для новичков и книги и видео. Там вообще много думающих, умных, начитанных людей, которые изучают современные зарубежные исследования и в курсе всех новых открытий в области медицины.

AdaLena 178/59/32, Спасибо за ответ. Да уж... сложно это, надо вникать, а не просто "прыгать" в кето. Наверно, лучше низкоуглеводная, чем безуглеводная . Ну и понимать надо, для чего переходить на такой образ жизни

Ольга2018, да, должна быть четкая цель для перехода на кето. Чаще всего переходят для лечения каких-то болезней. Лечат и диабет и эпилепсию и рак и многое другое. Кто-то просто любит есть такую еду и для них это образ жизни навсегда ) ну а просто похудеть можно на дефиците калорий, кето для этого не нужно.

AdaLena 178/59/32, Тоже склоняюсь к мысли жить без кето . Никогда не  есть вкусняшек - ну это просто нереально . И главное - зачем?

Ольга2018, ну почему же никогда, на кето тоже можно есть вкусняшки. Кето шоколад, жиро-бомбы, кето-выпечка с сахзамом, но вообще после хорошей адаптации на сладкое и не тянет, в этом и прикол ) и ещё плюс кето для худеющих -нет чувства голода даже при больших перерывах в еде и большом дефиците калорий т.к.источник питания (жир) всегда есть в нашем теле

AdaLena 178/59/32, Мне-то как раз не страшно чувство голода: если надо, я его могу перебороть , нет зависимости от еды Я с легкостью могу и на 700-800 кКал жить, но вопрос уже в здоровье упирается

Ольга2018, это да, не стоит так занижать калорийность