AdaLena IIFYM
24.06.2018 09:44
Дневник питания и тренировок за 24.06.2018
Калории на сегодня - 2413,2. Вчера так плотно поужинала, что утром
даже есть не хотелось. Но сейчас пойду в зал, поэтому позавтракать
всё-таки пришлось, ну и аппетит пришел во время еды )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
206
|
207 | 8 | 2 | 38 |
| Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде |
50
|
129 | 5 | 6 | 12 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Дальневосточный морская капуста |
65
|
45 | 0 | 3 | 3 |
| Котлеты из говядины |
34
|
56 | 6 | 3 | 0 |
| Red темный шоколад -45% |
11
|
32 | 0 | 2 | 3 |
| Мармелад желейный со вкусом лимона |
15
|
50 | 0 | 0 | 12 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2682 | 524 | 21 | 18 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
30
|
93 | 1 | 0 | 20 |
| Нектарины, сырые |
518
|
227 | 5 | 1 | 54 |
| Слива (садовая) |
197
|
96 | 1 | 0 | 18 |
| Икра минтая пробойная соленая классическая |
20
|
26 | 5 | 0 | 0 |
| Суп с бедром индейки, рисом и картофелем |
360
|
135 | 12 | 1 | 18 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Маракуйя |
172
|
483 | 10 | 31 | 39 |
| Итого | 1597 | 1065 | 36 | 36 | 153 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Дальневосточный морская капуста |
62
|
43 | 0 | 3 | 3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь слабосоленая |
98
|
181 | 12 | 14 | 0 |
| Протеиновый батончик фисташковое мороженое |
1
|
153 | 20 | 7 | 3 |
| Клубника, сырая |
66
|
21 | 0 | 0 | 5 |
| Слива (садовая) |
192
|
94 | 1 | 0 | 18 |
| Сыр костромской |
62
|
212 | 15 | 16 | 0 |
| Итого | 840 | 708 | 51 | 41 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифилайф 2,9% |
200
|
114 | 5 | 5 | 10 |
| Итого | 200 | 114 | 5 | 5 | 10 |
| Итого за день | 5319 | 2413 | 115 | 101 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всю ночь плохо спала, вторую ночь уже снятся кошмары, не высыпаюсь,
поэтому плохо восстанавливаюсь. Сегодня, в принципе, все сделала по
программе, но все делала через силу уговаривая себя. Вдохновения
для тренировки не было.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
3 |
7 |
10 |
|
Наклон |
3 |
8 |
11 |
|
Скорость |
5 |
5.5 |
5 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
8 |
10 |
51 |
|
Вес снаряда |
20 |
27.5 |
35 |
40 |
35 |
1525 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
8 |
6 |
15 |
44 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
27.5 |
22.5 |
1002 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
6 |
10 |
41 |
|
Вес снаряда |
20 |
27.5 |
32.5 |
30 |
1070 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
12 |
20 |
52 |
|
Вес снаряда |
30 |
60 |
55 |
2420 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
11 |
20 |
46 |
|
Вес снаряда |
30 |
35 |
30 |
1435 |
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Время: 10 мин
Наклон: 11
Скорость: 5.3
Количество повторений: 324 раз
Тоннаж: 7452.5 кг
