AdaLena IIFYM
23.06.2018 07:56
Дневник питания за 23.06.2018
Очередной пост в блоге от моего тренера вправляет
головушку... Нужно есть сложные углеводы и в дни отдыха тоже
для восстановления мышц после нагрузок. Ух, это будет трудно, но я
попробую ))
Калории на сегодня - 2260, воскресенье - 2400
Калории на сегодня - 2260, воскресенье - 2400
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
19
|
58 | 1 | 0 | 13 |
| Икра минтая пробойная соленая классическая |
40
|
52 | 11 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Сырок творожный глазированный ванильный |
50
|
203 | 3 | 13 | 16 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2409 | 320 | 16 | 14 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое 28 копеек |
45
|
139 | 1 | 10 | 9 |
| Квас |
1000
|
300 | 0 | 0 | 60 |
| Итого | 1045 | 439 | 1 | 10 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из говядины |
89
|
148 | 17 | 8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252 | 10 | 2 | 46 |
| Квашеная капуста |
144
|
38 | 2 | 0 | 7 |
| Сельдерей, сырой |
86
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
150
|
78 | 0 | 0 | 20 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
40
|
64 | 1 | 6 | 1 |
| Слива, сырая |
177
|
81 | 1 | 0 | 20 |
| Нектарины, сырые |
123
|
54 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 1109 | 748 | 35 | 18 | 116 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Соевый соус |
8
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде |
50
|
129 | 5 | 6 | 12 |
| Бифилайф 2,9% |
200
|
114 | 5 | 5 | 10 |
| Сыр костромской |
18
|
61 | 4 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное |
134
|
210 | 17 | 15 | 0 |
| Масло топленое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 893 | 751 | 41 | 37 | 62 |
| Итого за день | 5456 | 2260 | 94 | 81 | 277 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Алена Васильева
23.06.2018 18:23
не любите гречку?
AdaLena IIFYM
23.06.2018 19:31
Алена
Васильева, поднадоела она )))
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Новые рецепты
