Дневник питания и тренировок за 21.06.2018

Увеличила себе белки и все равно с трудом в них укладываюсь, хочется еще больше! Во вторник заранее не запланировала рацион и вообще белков получилось 131 гр. (это 2,22 гр.на кг веса), а ведь я даже не худею. На поддержании веса столько белков не нужно есть... Наверное буду убирать протеиновый батончик (хоть я и люблю его очень) в дни когда перебираю белок и заменять другими десертами или фруктами. Посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые хлебцы	11	34	0	0	7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302	12	3	55
Соевый соус	12	6	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Горький шоколад Российский 70% какао	30	164	2	11	10
Бананы, сырые	125	111	1	0	28
Икра минтая пробойная соленая классическая	21	27	5	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Итого	2800	649	24	16	103

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое 28 копеек	70	217	2	16	13
Кета отварная без кожи (Тихий океан)	161	291	40	14	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Лонган, сырой	66	39	0	0	10
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	50	129	5	6	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Ламинария морская капуста	1	0	0	0	0
Мармелад желейный со вкусом лимона	30	100	0	0	24
Итого	778	803	50	37	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	232	30	2	0	4
Сыр костромской	66	226	16	17	0
Нектарины, сырые	217	95	2	0	22
Итого	515	352	21	18	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифилайф 2,9%	200	114	5	5	10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	50	129	5	6	12
Итого	550	246	10	12	23
Итого за день	4643	2050	107	84	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Со вчерашнего утра сильно болит голова, ночью вроде прошла, вставала к дочке в 3 утра, голова не болела, но сегодня утром опять проснулась с головной болью. У мужа и сестры то же самое... Может, вирус какой-то ходит, а может быть на смену погоды реагируем. Давление утром мерила - нормальное. Пошла сегодня на силовую тренировку в надежде, что разгоню кровь и станет лучше, но на приседаниях стало хуже - закружилась голова и стало подташнивать, поэтому было сделано 3 разминочных подхода и 1 рабочий, второй рабочий подход делать не стала
Сделала еще жим штанги лежа по 45 градусов 2 разминочных и 2 рабочих подхода и ушла домой не доделав тренировку. Эх, что-то у меня с 3-й тренировкой на неделе не всегда получается - то дела, то КД, то голова болит, короче, то понос, то золотуха )) надеюсь, когда-нибудь получится полноценно потренироваться 3 раза в неделю ))) ну, кстати, хоть я и пропускаю 3-ю тренировку калории растут потихоньку, веса на штанге растут по чуть-чуть, а вес и объемы тела на месте, значит, расту помаленьку.

Эллиптический тренажёр (средне)