Дневник питания за 20.06.2018

Где-то читала, что для нормы витамина Д, достаточно под солнцем походить 15-20мин. и не обязательно загорать полдня, лето ведь на дворе

Юлия Муханева, это не правда. Сдайте анализ на витамин Д и узнаете в норме он у Вас или нет. Только норма не такая как указана в референсных значениях в бланках. А начинается от 60 нг/мл (а в бланках пишут норма от 30 нг/мл, но это дефицит по современным нормам).
У 70% населения всей планеты дефицит витамина Д и у школьников Тайланда он тоже есть, хотя солнца у них там достаточно )) 

AdaLena 178/59/32, настаивать не буду, не врач. разные источники же по разному инфу дают.

Юлия Муханева, да, раз есть некие проблемы с балансом жира и мяса, значит, есть и дисбаланс гормонов. Современная медицина относит витамин Д к гормону, кстати, и к его норме надо относиться так же внимательно как к норме гормонов щитовидной железы и стероидных гормонов. Пишут по-разному потому что ходит еще старая информация, но медицина и наука развиваются, появляются новые исследования, новые данные, я опираюсь на данные зарубежной медицины, наши немного отстают.

Почитала ленту и мармелада захотелось ) включила немного на обед с чайком ) вредно ленту читать иногда 

Лена, спасибо про информацию о норме витамина Д! Почитала - и правда, нормы занижены, а загорать надо очень долго и всем телом, чтобы норму получить (раньше читала, что 5 минут загара только рук достаточно). Да еще - чем больше загар, тем дольше нужно загорать.  Видимо, тоже пора принимать витамины... Едой-то набрать далеко не всегда получается. Не есть же печень каждый день)

Я бы не стала вечером протеиновый батончик есть..там же сахар..Или у Вас не сладкий?)

Дарья, если я не ошибаюсь, это протеиновый батончик фирмы bombbar, это малоуглеводная линейка без сахара : )

Дарья, я не боюсь сахара ) сахар если разложить его на составляющие - это 50% глюкозы, 50% фруктозы. На ужин я ела гречку, в которой все углеводы - это крахмал, 100% глюкоза, поэтому... сахар не вреден, он просто не полезен, в нем нет витаминов, как во фруктах например, а ограничивать его надо из-за фруктозы, которую нам надо ограничивать иначе будет жировой гепатоз. А баточник этот без сахара, но ем я его не поэтому и не из-за белка, белка и так много ем, а потому что нравится вкус. Ела бы по 3 раза в день, но дорого )) и мясо я тоже люблю ) а если буду есть одни прот.батоны, то на мясо белка не останется, не смогу вписать )))
P.S. Слово ограничивать не равно исключать из рациона, а означает, что надо вписываться в норму )))

умничка 

Кира Пустая, спасибо )))

AdaLena 178/59/32, интересные батончики, но и правда дорогие Я иногда беру батончики "Воздушный Десерт" IRONMAN, там правда не так много белка, но тоже вкусные и дешевле.
А про сахар почитаю подробнее, всегда казалось святым правило "сладкое после обеда нельзя"

Дарья, эти мифы давно развенчаны ) все ПП законы высосаны из пальца и следовать им не обязательно. Чтобы похудеть нужно просто соблюдать дефицит калорий, чтобы сохранить мышцы - достаточное количество белка и силовые, в общем-то всё ))

Наташа, на здоровье! В консервах, которые подвергаются нагреву высокими температурами остается очень мало виатмина Д и омеги, поэтому консервы тоже не выход. Вот ем слабосоленую скумбрию, из нее норму витамина д, согласно нормам сайта, получаю, но на самом деле это мизер от того, что нам реально надо и не факт,что кишечник настолько здоров, что усвоит это все на 100%, а еще витамины и минералы друг с другом борятся и бывает одни витамины блокируют усваивание других, есть еще антинутриенты почти в каждом продукте. Так что, на получение всех витаминов из пищи я не уповаю. Кстати, дейтсвие витамина Д очень хорошо заметила на своем муже ) после активных выходных на свежем водухе (выходные были солнечные и мы много катались на велосипеде и гуляли), в понедельник и вторник либидо у него было высокое ))))) обычно, он не такой активный )