Дневник питания и тренировок за 19.06.2018

У меня почти всегда в день тренировки ставлю калорий больше, чем в день отдыха, но это и логично, в день тренировки я трачу калорий больше, но парадокс, в дни отдыха я хочу есть больше, чем в день тренировки. У меня ещё остался кефир на вечер, но не знаю влезет ли...
Сегодня переела белка, не специально, так получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая дальневосточная	55	73	9	4	0
Рисовые хлебцы	31	96	1	0	21
Сырок творожный глазированный ванильный	50	203	3	13	16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	130	67	0	0	18
Нектарины, сырые	166	73	1	0	17
Безе ванильное	25	27	2	0	5
Чернослив, сушеный (дегидрированный), неприготовленный	53	179	2	0	47
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	3111	727	21	19	126

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	125	111	1	0	28
Яйцо куриное (Жарка яичница)	180	273	22	19	1
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное	5	44	0	5	0
Морковь, красная (оранжевая)	35	12	0	0	2
Салат Дальневосточный морская капуста	50	35	0	2	2
Горький шоколад Российский 70% какао	44	241	4	17	15
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	739	720	29	45	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из мяса утки с клюквой	300	343	41	19	0
Капуста белокочанная, квашеная	104	23	1	0	3
Vitamin D3 5000 IU	2	0	0	0	0
Super K	1	0	0	0	0
Ultra Omega-3	1	10	0	1	0
Итого	408	377	43	20	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Клубника, сырая	130	41	0	0	10
Черешня, сырая	140	88	1	0	22
Итого	630	285	22	7	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	390	230	11	12	15
Морской коллаген	4	10	4	0	0
Итого	394	240	15	12	15
Итого за день	5282	2351	131	105	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая тренировочка на 45 минут ) больше отдыхаю, чем работаю, но к этому надо привыкнуть. После того как почти 2 года тренировалась по 2 часа в режиме супер-сет, три-сет, четыре-сет и т.д. и все без отдыха почти, просто посидеть отдохнуть после тяжёлого подхода было невмоготу первое время, но, к хорошему привыкаешь )