Дневник питания за 18.06.2018

Рацион на сегодня. Еще чуть-чуть уменьшила жиры в пользу углеводов на этой неделе. Эх, придется скоро переходить на кефир 2,5% ))) На ужин рис т.к. завтра утром будет силовая. Всегда ем сложные углеводы только перед тренировками, чтобы были силы. В остальное время ем фрукты, овощи, белок по норме, жиры до насыщения и прекрасно себя чувствую ) позволяю себе десерты - шоколад, мороженое, творожные сырки в рамках своего кбжу - целлюлитом не обросла, со здоровьем тоже все ок, ттт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая дальневосточная	71	95	11	5	0
Рисовые хлебцы	30	93	1	0	20
Пюре яблочное	225	135	0	0	31
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	626	323	13	5	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький элитный 75%	34	180	3	12	10
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Шоколад NOIR 85%	10	59	0	5	1
B-Right	1	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	645	242	4	17	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Гороховый суп на свиных ребрышках	317	506	9	45	14
Котлеты из говядины	109	181	20	10	1
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	826	710	32	55	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	46	72	5	5	0
Салат Дальневосточный морская капуста	50	35	0	2	2
Морковь, красная (оранжевая)	55	19	0	0	3
Ламинария морская капуста	1	0	0	0	0
Vitamin D3 5000 IU	2	0	0	0	0
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Super K	1	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Кальций цитрат	2	0	0	0	0
Итого	959	264	12	16	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	153	198	4	0	43
Соевый соус	7	3	0	0	0
Скумбрия слабосоленая	85	162	15	11	0
Безе ванильное	27	30	2	0	5
Жвачка без сахара со вкусом вишни	1	2	0	0	1
Итого	933	553	42	18	53
Итого за день	3989	2093	105	114	152