Дневник питания и тренировок за 16.06.2018

Сегодня не пошла в зал, не получилось, появились домашние дела, вечером хотим поехать с мужем и детками покататься на велосипеде. Ночью приснился страшный сон, теперь опасаюсь за детишек... Прямо хоть шлемы им покупай. Хоть мы и не ездим по автомобильным дорогам, но все равно страшно.
Тренеру написала, что получилось на этой неделе только 2 раза потренироваться, он сказал, что ничего страшного. Калории оставил 2210 в день, как на прошлой неделе, расписал программу на следующую неделю, подбодрил, что всё у меня идёт хорошо ) вот это я понимаю адекватный, взрослый подход. В настоящей взрослой жизни не все крутится вокруг твоей жопы - семья и работа, все же, стоит на первом месте, а уже потом тренировки и форма, я же не проф.спортсмен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький элитный 73%	50	301	4	24	12
Персик	300	135	2	0	28
Суджук Царский	43	137	15	8	2
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
B-Right	1	0	0	0	0
Итого	1294	577	22	33	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	205	121	5	6	8
Персик	100	45	0	0	9
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	605	166	6	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп на свиных ребрышках	300	479	9	42	14
Сырок творожный с кокосовой стружкой	40	122	6	4	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	940	604	15	47	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	130	204	16	15	0
Масло топленое	5	44	0	5	0
Салат Дальневосточный морская капуста	100	70	0	5	5
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Ламинария морская капуста	1	0	0	0	0
Super K	1	0	0	0	0
Vitamin D3 5000 IU	2	0	0	0	0
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Кальций с витамином Д3	2	5	0	1	1
Итого	843	343	17	28	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	270	2	0	0	0
Плов с болгарским перцем	327	343	24	6	45
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	957	499	44	13	48
Итого за день	4639	2190	105	129	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного покатались с детишками на велосипеде по пересечённой местности, было много горок. Доехали на поле со стогами сена, нафоткались )) теперь и у нас есть такие фотки ) хотели ещё до речки доехать, но не получилось, на выезде с поля муж проколол колесо и нам пришлось возвращаться домой. Муж все время шел пешком, вез велосипед и сына на нем )) а мы с дочкой ехали потихоньку