Всем привет! Решила рассказать немного о себе, что...

Пишите еще! а почему не рекламируете марафон?

Анна Ямпольская, потому что много противоречивых отзывов. Кому-то понравилось, кому-то нет, кому-то она помогла, а кто-то ее хает до сих пор. Для меня она дала базу по питанию и тренировкам, на которую я как на нить нанизываю новые бусинки информации, которую узнаю из разных источников. К тому же, есть более легкие методы приведения себя в порядок, кроме участия в подобных марафонах. Расскажу в следующем посте

AdaLena 178/59/32, ну, марафон для меня это принципы и общение как стимул продолжать. увы, я не могу как мои подруги, прочитать 5книжек и самой где-то в углу практиковать сама по себе.
лучше опишите в чем он вам помог, в чем помешал. лично вам. это полезнее.

Анна Ямпольская, это интересный вопрос, надо подумать, сформулировать, сейчас поработаю, времечко появится свободное, постараюсь написать

Анна Ямпольская,о, накатала )))
Плюсы и минусы марафона:
1. Она прислала меню, по которому надо было питаться - это и плюс и минус. Плюс в том, что я научилась составлять полноценный, сбалансированный рацион, узнала много новых рецептов блюд, меню было очень разнообразное и в течение месяца каждый день были новые блюда и не повторялись, минус - было много экзотических на тот момент для меня ингредиентов типа рукколы, корицы, мяса кролика, брокколи, кальмары - я такое раньше не ела и мне было в диковинку, но постепенно все попробовала, что-то прижилось, что-то нет. Ещё минус, что я не могла каждый день все это готовить, да, все вкусно и разнообразно, но тупо стоять по 5 часов каждый день у плиты, чтобы так разнообразно питаться, я не могла, бывало, что я готовила понравившиеся блюда в 3-ном объеме и ела потом 3 дня одно и то же. Все равно худела ) единственное, когда начался буч, там уже такое не работало, приходилось готовить каждый день новое.
2. Она прислала 2 варианта программ - для дома и для зала. Я тренировалась дома (взяла у сестры разборные гантели, у ее молодого человека штангу с блинами, она валялась у него в гараже и ржавела, а мне пригодилась ))) одна тренировка была круговая силовая, вторая интервальная, нужно было их чередовать. Она говорила тренироваться 6 раз в неделю, я не успевала восстанавливаться и тренировалась 4 раза в неделю, мне было достаточно и результат был все равно отличный. По технике упражнений она всё подробно рассказывала на видео и потом себя нужно было снимать и ей выкладывать отчёт, чтобы она могла проконтролировать и исправить технику. И это были не просто поскакушки как в бешеной сушке на выживание, а именно силовые, направленные на поддержание мышечной массы, интервальная, как модно называть, была жиросжигающей )) с меня лился пот в три ручья )) но зато она была быстрая - 40 минут и ты свободен.
3. Командный дух. Мы сдружились со многими девочками из марафона, даже встречались ) делились впечатлениями о тренировках, спрашивали по рецептам если у кого-то не получалось что-то приготовить, делились результатами - это очень помогало не сдаваться и идти вперёд.
4. Борьба за денежный приз. Конечно, хотелось выиграть, приз был не очень большой, но достаточный, чтобы ради него попотеть, к тому же хотелось быть просто первой ) ну, понимаете, амбиции я даже вошла в десятку лучших, но по итогам голосования в тройку лучших я не попала, там реально были более впечатляющие результаты ).
5. В дальнейшем, когда похудела, из ее же блога я узнала как считать калории и стала считать уже для того, чтобы остановить вес ) потому что на ее меню вес летел вниз стремительно ) то есть в марафоне я калории не считала, а уже после стала считать, чтобы поддерживать вес. Из ее постов я узнала как рассчитать свою норму белков для каждого случая (набор, поддержка, похудение); узнала, что для женщин жиры очень важны и не желательно их сильно уменьшать - меньше 1 грамма на 1 кг веса жиров она не рекомендовала особенно на похудении.
Как видите, минусов гораздо меньше, чем плюсов. Я осталась довольна всем и до сих пор благодарна ей за все )) за то, что вложила в головушку в плане тренировок и питания и вообще за то, что привила любовь к такому образу жизни

Анна Ямпольская, ещё для меня минус готового меню в марафоне в отличие от самостоятельного составления меню по своему кбжу в том, что вот хочется тебе что-то не по меню - лишний кусочек сыра или какую-нибудь вкусняшку, а нельзя. Так же и в гости не пойдешь со своей едой и с друзьями если встречаться, сидеть скучать пока те едят пиццу и мороженое )) ну, в общем, для начала это неплохо, как качественная база, но не на всю жизнь. На всю жизнь все же надо учиться считать кбжу и учиться укладывать туда все, что надо и хочется.

О! -60 моя первая книга. Такая же беда, сын не спал почти, животик и только качай коляску. Помогли родители. От ГВ отказалась из-за стафилококка и поехала худеть на лыжах(зима). Похудела на 15 кг за 2 месяца. Успокоилась. А разъелась я в последние 4 месяца беременности. Когда отпустил токсикоз и изжога. Жрала как в последний раз. Мужики курили в сторонке. 

Кира Пустая, не, я мужественно кормила до года и 8 месяцев, она очень это дело любила и отлучали ее от груди с жуткими истериками, но я уже устала от постоянных недосыпов. Был у нее атопический дерматит не понятно на что, я исключала многие продукты, но так и не поняли на что, прошло все когда прекратили ГВ )) Хотя она ест все и сладкое и шоколад и молоко и фрукты, ягоды, в саду тоже все ест, как другие дети. Короче, не поняли что это было, видимо, аллергия на меня )

Ещё 2 фоточки в пост добавила с разницей в 6 месяцев и в 13 кг

AdaLena 178/59/32, какая вы молодец, что накатали и поделились своими результатами.
первоначальный вес 73кг, блин мне до него еще 7кг шагать)

AdaLena 178/59/32, результат впечатляющий!

AdaLena 178/59/32 написал:
я готовила понравившиеся блюда в 3-ном объеме и ела потом 3 дня одно и то же. Все равно худела ) единственное, когда начался буч, там уже такое не работало, приходилось готовить каждый день новое.

что такое буч?)

AdaLena 178/59/32, я хожу в гости со своей едой к друзьям если надо, с этим нет проблем. а если забыла лоток или планы изменились выбираю что-то малокалорийное из того что есть.

а если подсчитать цену вопроса примерно - затраты на марафон в количестве 2штук за 6мес и на еду экзотическую по сравнению с клиниками похудательными (там кажись сопровождение стоит порядка 20тыс в мес. без учета стоимости анализов), насколько разница велика?
и какой был результат после первого марафона?

Анна  Ямпольская, а я думала я одна хожу в гости со своей едой))))))))))))))))) на дни рождения и корпоративы я со своей едой))))))) 

Miray Sim, "жить захочешь и не так раскорячешься". да и друзья у меня в принципе нормальные, понимающие люди. они едят пиццу, я - рыбу из тормозка. все норм. никто не насилует, а к тем кто едой насилует я перестала ходить. или пью только чай там с яблоком.

Анна Ямпольская, прямо от сердца отлегло) я думала я одна такая)) и всех все устраивает)))))))))

Miray Sim, поздравляю вас с этим открытием)

Анна Ямпольская, белково-углеводное чередование

Анна Ямпольская, ко мне как-то школьная подруга с мужем и дочкой приехали в гости на ДР. Не ели вообще ничего! Даже овощи не стали есть, попросили воду, но и к ней не притронулись... было очень не приятно, ощущение, что люди просто брезгуют. Больше не приглашаю их в гости. Поэтому сама себе такого не позволяю. Если не нравится что приготовлено ем фрукты, овощи, ем хоть что-то, но с пустой тарелкой не сижу - это в гостях не прилично.

Анна Ямпольская, спасибо большое! Мне очень приятно! )))

Анна Ямпольская, участие в марафоне, стоило, кажется 6 т.р. за оба. Ну а еда... Мы же все равно едим, а экзотическая еда от не экзотической по цене в принципе не сильно отличается, просто она мне была непривычна на вкус и мне приходилось учиться ее готовить т.к. ранее я не готовила и не ела такое, то есть приходилось тратить время на изучение рецептов, а если готовить каждый день по тому меню, то на изучение новых рецептов и их приготовление тратилось бы слишком много времени, поэтому я для себя приняла решение готовить из меню что-то близкое мне и более простое и есть это несколько дней ) на результат не повлияло )

AdaLena 178/59/32, а в чем была причина их такого поведения? они это как-то объяснили?

Анна Ямпольская, я спрашивала потом, но не получила ответ, она как-то уходила от него, ну и не стала больше лезть с расспросами, просто я сделала вывод, что им не понравились угощения, ну значит и в гости больше не позовем ))

AdaLena 178/59/32,

AdaLena 178/59/32 написал:
попросили воду, но и к ней не притронулись...

 давно так не смеялся в комментах 

Georgij, нам было реально не до смеха, родственники мои тоже все в шоке были, потом спрашивали все не болеет ли моя подруга анорексией )) ну она худая очень, одни глаза... у нее была комплекс - большая попа (тип фигуры груша), ну а я тощая всегда была и она видимо тоже хотела быть такой и вот дохуделась, но чтобы так вести себя в гостях... это же жесть ) ну я от нее никак не ожидала. К тому же у меня мама всегда очень вкусно готовит, у меня другие друзья с удовольсвием едят то, что она готовит, вот она мне помогала готовить тогда к столу. Все было вкусно и красиво. Ну как минимум овощи и фрукты же мы не готовили, их то почему не поесть? Короче, осадочек не приятный остался...

AdaLena 178/59/32, вот-вот именно так себе представил

AdaLena 178/59/32 написал:
худая очень, одни глаза...

зомби апокалипсис в гостях  и глаза уставлены в стакан 

Просто шикарный результат,конечно пиши дальше!!!=)Хотелось бы про твои тренировки послушать, очень шикарный результат!!)

Юлиана Плеханова, спасибо большое! Сейчас все тренировки выкладываю в дневник каждый раз. Можно мои дневники полистать и посмотреть. Но сейчас я не так как раньше тренируюсь. 

Исключительная красавица!

Анна, спасибо!

Georgij, тут плакать надо, а не ржать. вот до чего доводит женская зависть к другому типу тела и метаболизму. у мужиков не лучше - гробят себя скоростным похудением и в зале убивают суставы и сердце.

Лена, а какие рецепты по итогам марафона вам оказились по кошельку и быстрое приготовления незаморочными? или это надо все искать в ваших рецептах? не могли бы вы перечислить навскидку? как-то пригласили меня в марафон по коловаде я как видела там салат с рукколой и гранатными зернышками с пармезаном - ну вот для кого это все? для голливудских красоток с большим кошельком и массой времени и частным поваром? кальмары тоже не зашли от слова совсем. с морской капустой я как-то сразу примирилась и с вареным яйцом лопаю отлично.

Анна Ямпольская, навскидку мне раньше нравился овсяноблин - быстро и сбалансированно, лобио из фасоли. это то, что я запомнила. Но я не люблю особо замороченные рецепты. Сейчас предпочитаю питаться очень просто - кусок мяса/рыбы/яйца и гарнир (крупа/овощи)+десерт (фрукты, сладкое), чай/кофе. Мне чем проще и быстрее в приготовлении, тем лучше, не люблю у плиты долго стоять. Просто тогда я кбжу не считала и думала, что вот так питаться правильно, а сейчас когда научилась считать кбжу, да тренер сказал, главное белок по норме держать, а углеводы и жиры по моему усмотрению, то вообще не парюсь - ем что нравится и хочется в данный момент )))

AdaLena 178/59/32, ага, овсяноблин пока не освоен, а лобио обожаю в кафе. по белкам пока недобор у меня... проблемка.

Анна Ямпольская, вот-вот и мне эти яства заморские, дорогие не зашли )) пармезана там не было в рецептах, но кальмара не полюбила я... руккола тоже трава травой, а стоит... ) какой смысл переплачивать, когда с той же пользой можно петрушку с укропом есть наши родные ))

Анна Ямпольская, чем меньше калорий и больше белка надо тем, конечно, сложнее набрать. Но я всегда находила выход при любой калорийности. Единственное, я не сторонник быстрого похудения. Я всегда делаю себе минимальный дефицит, когда сушусь. 10-15% от калорий для поддержания веса и получается адекватная цифра на которой можно долго жить без срывов и кучу всего вписать. Из не жирного что можно найти - не жирная рыба, курица, кролик, индейка, говядина, субпродукты, творог 2-5%, яйца, конечно целиком надо есть, выбрасывать желтки - это кощунство, имхо ) там все самое полезное в яйце ))

AdaLena 178/59/32, рукколу я даже с горя посадила на подокннике в горшке. и она таки даже взошла, и даже цвела у меня, ха-ха, но это не сельдерей многолетник, а одноразовая трава, или та же петрушка, да и до семян она не дожила - уехала на неделю и песец ей пришел. занятно, но трудозатраты не стоят того.

петрушку очень уважаю, хоть и газы от нее. укроп не люблю, но придумала занятный десерт с его участием в качестве декора: берете нежирный творог, измельчаете его, чуть-чуть сметаны, укроп внутрь и перемешать, остудить, подать в бокалах для коньяка и сверху потереть горький шоколад присыпкой. веточкой укропа украсить. вид как у мороженного.

AdaLena 178/59/32, индейка не зашла, хотя покупала типа от завода Лужского, но потом ломило кости от нее - так ее перекормили химозой. брала бедра. кролик по вкусу вообще не нрав. рыба да. смотрю на желатин задумчиво с ним говорят можно десерты делать с апельсином например. яйца индюшки для меня стали открытием стоят правда рублей 350 и не везде можно ох увидеть в продаже точнее даже редко где, в моем районе есть. у них нежный белок и огромное яйцо. 

Анна Ямпольская, ого! яйца индюшек не пробовала )) даже интересно стало как на вкус ) я говядину люблю в разных видах готовить - борщ с говядиной, тефтели с говядиной, говядина, тушеная в томатном соке, котлеты из говядины, еще беру иногда сырокопченую говядину. 

Анна Ямпольская, ой, не, я творог одно время переела, теперь смотреть на него не могу )) сейчас отлично сыр заходит, благо, калории позволяют вписать все мои хотелки ) мужу делаю запеканку из творога, дети любят мягкие творожки типа агуши ) да и вообще не люблю я изгаляться над едой - все максимально просто и быстро ) поел и пошел по делам )

AdaLena 178/59/32, яйца можно на заказ поискать в интернет-магазинах. они кстати сезонный немного продукт.

AdaLena 178/59/32, я не люблю температурную обработку, тоже люблю простые продукты, а еще многофункциональные. тут наслаждалась видео Баи Чернышовой про кокос на ютубе. Она где-то откопала его по низкой цене в супермаркете. Оказалось, это мега эффективный продукт с разных точек зрения! с кокосом я бы заморочилась, но у нас в продаже его не нашла по анонсированной цене 30р за штуку.

Анна  Ямпольская, кстати, на икру минтая обратите внимание - много белка и почти нет жира ) второй день уже ее ем с хлебцами по утрам ) и не дорого и готовить не надо. Только смотрите, чтобы в составе масла не было.

AdaLena 178/59/32, ой спасибо!

Анна Ямпольская, я ела кокосы весной, когда на них бросовые цены были. Да, полезные они со всех сторон и вкусные и тоже готовить не надо ))) все как я люблю )))

AdaLena 178/59/32, а бросовые это скока?) и где брали? Бая сейчас живет в Краснодарском крае, видео свежак и якобы она купила их в Магните, у нас в СПб чета я кокосов по дешевке ни разу не видела.

Анна Ямпольская, у нас в Магните по 39 руб.за штуку в мае я брала, сейчас что-то не обращала внимание есть они или нет.