Дневник питания за 15.06.2018

На завтрашнее утро намечена силовая тренировочка в зале. Итак, что у меня осталось по калориям на эту неделю - на сегодня - 2196, на завтра - 2380, на воскресенье - 2190.
Про лицо отчитываюсь - с каждым днем оно все лучше, светлее и меньше высыпаний, постепенно все проходит. Причина высыпаний все так же пока не ясна - предположительно аллергия на овсянку/на глютен/на бананы/на мед. Хорошо, что не поддалась панике и не исключила шоколад и молочные продукты. Проблемы с лицом явно не от них, ведь и на кето они присутствовали в моем рационе, а на кето лицо вообще было идеальное с первых дней.
Завтра утром перед тренировкой и после поем бананы, будет видно, от них или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький элитный 73%	40	241	3	19	10
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Шоколад NOIR 85%	10	59	0	5	1
Итого	950	303	4	24	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Говяжий	147	317	13	29	0
Капуста квашеная	100	30	1	0	5
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	175	91	0	0	24
Итого	722	438	15	29	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	146	6	9	7
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Сырок творожный с кокосовой стружкой	40	122	6	4	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	960	304	12	17	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8	9	12
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1	0	6
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Сельдерей, сырой	80	12	0	0	2
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	950	335	11	13	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия слабосоленая	138	263	24	17	0
Салат Дальневосточный морская капуста	80	56	0	4	4
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	290	2	0	0	0
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом	2	0	0	0	0
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	100	309	6	1	68
Perfect Food RAW (гринсы)	1	30	2	0	2
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Итого	1279	814	54	30	78
Итого за день	4861	2196	98	115	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 14.06.2018 21:36

Анна Ямпольская, в рис ) но я еще подумаю, может быть вместо соли соевый соус использую, я просто из соли йод добираю, если не посолю, тогда таблеточку ламинарии съем.

AdaLena IIFYM 14.06.2018 21:50

Анна Ямпольская, я не худею ) рисом или гречкой гружусь перед силовыми (а силовая у меня будет утром в субботу, поэтому завтра вечером буду грузиться углеводами), т.к. обычно крахмалистые продукты не ем, не люблю, а силы на тренировке очень нужны, чтобы сделать упражнения с хорошим весом на штанге для хорошего гормонального отклика для роста мышечной массы.

AdaLena IIFYM 14.06.2018 21:53

Алексей Петров, мои рост, вес, возраст указаны в имени ) я не худею, я сейчас на поддержании веса/на плавном наборе мышечной массы. Мне худеть уже некуда ) ИМТ на нижней границы нормы ))) занимаюсь силовыми 3 раза в неделю, да, стараюсь взять вес больший, чем на прошлой тренировке. Какие веса сейчас беру, можете посмотреть в моем дневнике в тренировках... Для девушки норм. Не пауэрлифтинг пока, но я к этому стремлюсь

Алексей Петров 14.06.2018 21:57

AdaLena 178/59/32, да я тупица хахахах смотрю не на килокаллории, а на вес всей еды )) 2100 норм, удачи в наборе )))

AdaLena IIFYM 14.06.2018 21:57

Алексей Петров, благодарю С улыбкой

AdaLena IIFYM 15.06.2018 11:05

Буду в течение дня корректировать рацион. Нужно ли указывать бады, которые я принимаю, в рационе? Калорийные бады (которые содержат калории, такие как омега-3, например) я всегда указываю, остальные только после публикации дневника, чтобы никого не смущать.

Ольга 15.06.2018 11:10

AdaLena 178/59/32, это по желанию.

AdaLena IIFYM 15.06.2018 11:10

О, снова попала в лучше рационы ) приятно ) ну мне это легко сделать - калошек много )) хотя, тоже могла бы есть одни бананы с творогом. По кбжу бы влезла, а по витаминам и минералам не очень ;+)