AdaLena IIFYM
12.06.2018 21:01
Дневник питания за 13.06.2018
Рацион на завтра. Завтра на весь день еду работать в офис, детишек
отвожу к бабушке. Днём завтра ещё стоматолог. Компаную питание так,
чтобы удобно было поесть на работе и минимум баночек, чтобы было и
минимум времени на саму еду т.к.работы будет много. Ужин будет
самый плотный, но это потому что в четверг утром тренировка, надо
поесть углеводов заранее, чтобы загрузить гликогеновые депо )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Говяжий |
162
|
349 | 14 | 32 | 0 |
| Капуста квашеная |
150
|
27 | 2 | 0 | 4 |
| Горький шоколад Российский 70% какао |
50
|
274 | 4 | 19 | 18 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холин и инозитол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Natural E-400 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 2665 | 657 | 22 | 52 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный с кокосовой стружкой |
40
|
122 | 6 | 4 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 5000 IU |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Super K |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
500
|
244 | 10 | 16 | 13 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 863 | 401 | 17 | 23 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
115
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Сельдерей, сырой |
80
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 265 | 122 | 2 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик фисташковое мороженое |
1
|
153 | 20 | 7 | 3 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
15
|
112 | 0 | 12 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
100
|
309 | 6 | 1 | 68 |
| Скумбрия слабосоленая |
180
|
343 | 32 | 23 | 0 |
| Итого | 657 | 921 | 59 | 43 | 72 |
| Итого за день | 4450 | 2103 | 100 | 123 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
