Дневник питания и тренировок за 10.06.2018

Сильно обсыпало лицо у меня, даже не могу понять на что. Как перешла на кето, в первую неделю лицо очистилось при этом молочка, яйца, орехи, кофе и шоколад присутствовали в рационе. Сейчас слезаю с кето т.к. хочу набирать мышечную массу, а в отсутствии углеводов с силовыми полный швах. Первые 2 недели было все ок - ела все овощи, включая картофель, все фрукты и ягоды, мед, немного сахара в шоколаде и мороженом, гречку - все было ок. И черт меня дёрнул поесть овсянку... Вот после нее и началось... Не ем овсянку уже 5 дней, лицо чуть лучше стало, но все равно прыщички ещё есть. Вот не знаю что теперь и делать. Грешу на лектины, которые в присутствии большого количества углеводов могут активировать воспалительные процессы в организме и дырявить кишку. Отказываться от лектинов...? Как подумаю, это же почти все, что я ем каждый день. Это полностью менять рацион, аж тошно становится. Переходить обратно на кето? Ну так я и останусь дрищем. Или забить и ходить с прыщавым лицом, как подросток? А вы как думаете? :)
P.S. С акне мучаюсь с 13 лет и ничего не помогало, прошло только на кето.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад NOIR 85%	20	118	1	10	3
Горький шоколад Российский 70% какао	22	120	2	8	7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	307	181	8	9	12
Печенье кокосовое	28	88	0	4	12
Филе утиное "Магре"	32	102	6	8	0
Бананы, сырые	171	152	1	0	39
Итого	2881	765	21	42	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3 5000 IU	2	0	0	0	0
Vitamine A	1	0	0	0	0
Super K	1	0	0	0	0
Ламинария морская капуста	1	0	0	0	0
Сыр козий лоукоуз	216	492	35	38	0
Капуста квашеная	105	18	1	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Печенье кокосовое	42	132	1	6	18
Яблоки в кожуре, сырые	140	72	0	0	19
Итого	808	719	38	45	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Яйцо куриное	130	204	16	15	0
Масло топленое	5	44	0	5	0
Морская капуста	103	25	0	0	3
Кефир 3,2% жирности	275	162	8	8	11
Мороженое 28 копеек	70	217	2	16	13
Морской коллаген	4	10	4	0	0
Итого	947	819	51	52	32
Итого за день	4636	2305	112	140	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим лёжа должна была сделать с 32,5 кг 4 раза, но получилось выжать только 1 раз. Может, мало отдохнула, может, не собралась, кто знает... Эх, а тренер меня только похвалил, что прогресс хорошо идёт.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	10	8	4	10		47
Вес снаряда	20	25	35	42.5	35		1350

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	25	32.5	25		102
Вес снаряда	15	8	1	8		732

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	4	10		39
Вес снаряда	20	27.5	35	27.5		990

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	60	55		145
Вес снаряда	20	10	15		2025

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	14	20		49
Вес снаряда	25	30	25		1295

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 472.5 раз

Тоннаж: 6392.5 кг

Ольга Прокопенко 10.06.2018 14:42

как страшно жить Удивленно

. А лектины это хто и где водятся?

Дина Игнатенко 10.06.2018 14:42

На кето тоже можно нормально заниматься силовыми, если в общем по калориям профицит, а это, я так понимаю, ваш случай, то белков там хаатит для роста мышц. Если сложны тренировки, попробуйте л-карнитин, с ним веселее)

Алина 10.06.2018 14:51

у меня на кете прошли прыщи на шее, при чем ни чем не могла убрать, и мазала и колола и т.п
на счет мышечная на кето - очень даже растет в моем случае. Но мне помогли прыщи убрать - отказ от молока и творога(его иногда ем когда кетобулки и т.п делаю). на счет каш: булгур, киноа, дикий рис и семена чиа ... то, от чего никаких изменения у меня на лице нет. из Чиа интересные пудинги получаются и есть не хочется долго.

AdaLena IIFYM 10.06.2018 14:53

Ольга Прокопенко, лектины много где водятся - все крупы и бобовые, соя, орехи и семена, арахис, паслёновые (например, баклажаны, помидоры, картофель, перец и т.д.), огурцы, мясо, рыба и морепродукты, кофе, шоколад и какао, вся молочная продукция, яйца. Может, ещё что забыла. Вот тут можно почитать http://happyandnatural.com/chto-takoe-lektiny-gde-soderzhatsya/
И если из круп, картофеля, бобовых и мяса можно почти все лектины нейтрализовать путем замачивания и отваривания, то остальные продукты просто видимо придется исключить.

AdaLena IIFYM 10.06.2018 14:54

Алина, я на кето ела молочку и все было нормально, прыщей не было. Про переход на кето обратно подумаю. Надо все взвесить

Ольга Прокопенко 10.06.2018 15:34

AdaLena 178/59/32, спасибо, конечно, глянула, но это же распространитель айхерба, чего только не напишешь, чтобы свою продукцию втюхать Плачу

. И не лениво вам вестись на весь этот маркетинг Удивленно

AdaLena IIFYM 10.06.2018 15:42

Ольга Прокопенко,при чем тут распространитель айхерба? ) я тоже много что беру с айхерба только потому что там формы и дозировки витаминов лучше и дешевле, чем в наших аптеках и что? Она просто дала свой реферальной код, чтобы кто впервые делает заказ на айхерб ему была скидка 5% и ей тоже там бонусы какие-то начислят. Про лектины не только она пишет, много кто ещё. Первую попавшуюся ссылку Вам дала. Просто Вы едите все и Вам ничего, как мужу моему... А у меня вот не так. Ну либо с прыщами ходить до конца дней, либо что-то делать. Хотя, у мужа аллергия не понятно на что и спина, суставы болят, тоже подбиваю его на кето.

AdaLena IIFYM 10.06.2018 15:50

Алина, кстати,а у Вас какая группа крови? Наткнулась тут на инфу по системе питания по группе крови доктора Д'Адамо, она, кстати, основана именно на лектинах. То есть определеная группа крови реагирует на те или иные лектины больше, чем другие группы крови. 4 группа крови вместила в себе как плюсы так и минусы сразу двух групп крови, у меня как раз 4-я группа крови, у сестры тоже. У нее тоже прыщи с подросткового возраста и не проходят, ей 42, но переходить на кето она отказывается. Говорит, лучше с прыщами буду ходить )

AdaLena IIFYM 10.06.2018 15:55

Ольга Прокопенко, вот пост врача эндокринолога про лектины