AdaLena IIFYM
08.06.2018 14:26
Дневник питания за 08.06.2018
Рацион на сегодня ) будут ещё корректировки в течение дня,
наверное, но в целом сегодня и завтра мне надо уложиться в 2
тыс.ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина по-каталонски |
58
|
79 | 12 | 2 | 3 |
| Капуста квашеная |
100
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
197
|
102 | 0 | 0 | 27 |
| Горький шоколад Российский 70% какао |
22
|
120 | 2 | 8 | 7 |
| Шоколад NOIR 85% |
20
|
118 | 1 | 10 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2697 | 441 | 18 | 22 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
116
|
103 | 1 | 0 | 26 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8 | 9 | 12 |
| Мороженое 28 копеек |
70
|
217 | 2 | 16 | 13 |
| Итого | 486 | 497 | 12 | 26 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
170
|
266 | 21 | 19 | 1 |
| Масло топленое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
100
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
80
|
204 | 1 | 0 | 46 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 531 | 24 | 25 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия слабосоленая |
125
|
238 | 22 | 16 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сельдерей, сырой |
120
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Петрушка, сырая |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
7
|
61 | 0 | 7 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Протеиновый батончик Кокос |
1
|
148 | 20 | 6 | 3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
290
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец |
151
|
22 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 895 | 529 | 46 | 29 | 19 |
| Итого за день | 4733 | 2000 | 101 | 104 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
15-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Очень длиннопост и много фото, спойлер для тех, ко...
Новые рецепты
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Лучшие рационы
