Дневник питания и тренировок за 07.06.2018

Сегодня должна была поесть на 2257 ккал, но что-то пошло не так )) утром я была в зале, потом поработала и поехала к стоматологу, после стоматолога мне жутко захотелось роллов и я поехала в Нияму, взяла бизнес ланч там и малек перебрала калории )) ну ничего, у меня впереди 2 дня отдыха, срежу чуть калории в пятницу и субботу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	15	112	0	12	0
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Горький шоколад Российский 70% какао	24	131	2	9	8
Шоколад NOIR 85%	20	118	1	10	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302	12	3	55
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Итого	2810	745	17	35	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в мундире, запеченный без соли	182	169	4	0	38
Капуста квашеная	105	18	1	0	2
Говядина по-каталонски	79	108	17	4	4
Творобушки	60	211	5	12	19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Сок вишнёвый	200	102	1	0	22
Vitamin D3 5000 IU	2	0	0	0	0
Super K	1	0	0	0	0
Итого	929	613	30	17	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат греческий	90	169	3	16	3
Картофельные крокеты	90	311	2	30	6
Майонез «Провансаль»	20	125	0	13	0
Устрица тихоокеанская, приготовленная на пару	10	16	1	0	1
Ролл Унаги тидзу	200	330	21	16	23
Морс брусничный	200	82	0	0	21
Суп, овощной, с говядиной, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях	200	62	4	1	8
Протеиновый батончик Малиновый чизкейк	1	147	20	6	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	1170	1247	54	85	68
Итого за день	4909	2607	102	138	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо позанималась )) мне нравится, что тонировка длится не дольше часа и то потому что я долго отдыхаю между подходами и что я выхожу, нет, вылетаю из зала как будто и не занималась, в раньше выползала и не было сил уже ни на что, а сейчас и на быт, семью, работу сил хватает и прогресс есть - веса на штанге растут пусть не быстро, но постоянно.