Дневник питания за 06.06.2018

Рацион на сегодня. С учётом вчерашней тренировки, сегодня я могу поесть на 2148 ккал. Пока как я придумала с тренировками и калориями - занесла тренировку, посмотрела сколько затратила на ней, вычла затраты на тренировке из суточного калоража и установила полученную сумму калорий в ежедневный калораж. Думаю, что расход на каждой моей тренировке будет приблизительно одинаковым. В конце недели подобью итог.
Вот не хочется мне добирать калории углеводами в не тренировочный день, добираю белками+жиром и пусть чуть переберу белка, мне так комфортнее и сытнее, буду слушать свой организм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая смесь	35	206	7	19	4
Яблоки в кожуре, сырые	210	109	0	0	29
Шоколад NOIR 85%	19	112	1	9	3
Говядина по-каталонски	46	63	10	2	2
Горький шоколад Российский 70% какао	22	120	2	8	7
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Капуста квашеная	100	18	1	0	2
Итого	2732	633	23	40	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей, сырой	150	24	1	0	4
Помидор (томат), парниковый	55	7	0	0	1
Морковь, красная (оранжевая)	50	17	0	0	3
Петрушка, сырая	10	3	0	0	0
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом	2	0	0	0	0
Яйцо куриное	92	144	11	10	0
Сыр козий лоукоуз	40	91	6	7	0
Масло из ростков пшеницы	6	53	0	6	0
Скумбрия слабосоленая	90	171	16	11	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0	0	0
Масло топленое	5	44	0	5	0
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1	0	28
Итого	565	689	38	41	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8	9	12
Гречневые палочки	25	83	2	0	15
Итого	325	260	11	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302	12	3	55
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	15	112	0	12	0
Протеиновый батончик Кокос	1	148	20	6	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	675	565	32	21	59
Итого за день	4297	2148	105	113	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 05.06.2018 20:57

с дневником ничего не выйдет, но вы можете в разделе "семья" завести себе ещё одну себя и вести там дневник тренировок, тогда в основном аккаунте коридор калорийности не изменится.

AdaLena IIFYM 05.06.2018 20:59

Ольга Прокопенко, всё-таки попробую как я придумала )) вдруг, получится. Но за совет спасибо! Если не получится по-моему, то попробую сделать как Вы сказали

Ольга Прокопенко 05.06.2018 21:02

AdaLena 178/59/32, ну, поделитесь, если получится)))), вдруг, пригодится)))))

AdaLena IIFYM 06.06.2018 11:10

Ольга Прокопенко, поделилась )