Дневник питания и тренировок за 05.06.2018

Рацион на завтра. Завтра с утра тренировка. Думаю, буду записывать свои тренировки просто в комментариях к дневнику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246	8	4	43
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Бананы, сырые	100	89	1	0	22
Кефир 3,2% жирности	210	123	6	6	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Горький шоколад Российский 70% какао	22	120	2	8	7
Шоколад NOIR 85%	20	118	1	10	3
Яйцо куриное	45	70	5	5	0
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Итого	2787	837	25	35	102

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина по-каталонски	50	68	11	2	2
Яйцо куриное	80	125	10	9	0
Капуста квашеная	100	30	1	0	5
Масло топленое	5	44	0	5	0
Картофель в мундире, запеченный без соли	200	186	5	0	42
Сок вишнёвый	200	102	1	0	22
Итого	635	556	29	17	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Морковь, красная (оранжевая)	70	24	0	0	4
Масло растительное, масло авокадо	5	44	0	5	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8	9	12
Чернослив (слива сушеная)	39	99	0	0	22
Итого	564	423	10	15	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Малиновый чизкейк	1	147	20	6	3
Скумбрия слабосоленая	70	133	12	9	0
Огурец	142	21	0	0	5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Масло из ростков пшеницы	7	61	0	7	0
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Петрушка, сырая	15	5	0	0	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0	0	0
Итого	660	382	34	22	11
Итого за день	4647	2200	100	90	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренер указал мне делать жим гантелей сидя с 12 кг на 6 раз, но я не смогла их поднять ) поэтому делала оба подхода с 10 кг на 8 раз. Остальное все по программе.

Первая тренировка 11:00 12:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	60		120
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	10	8	6	10		49
Вес снаряда	40	50	60	67.5	60		2585

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	6	12		43
Вес снаряда	15	20	27.5	20		830

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	6	10		31
Вес снаряда	30	50	45		1200

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	0		15
Вес снаряда
Интенсивность	Высокая

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	8	8		31
Вес снаряда	7	10	10		265

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 289 раз

Тоннаж: 4880 кг

Вика 04.06.2018 18:34

вы беременная? кормящая? завтрак на 800ккал - это сильно, конечно, я максимум 500 могу осилить, больше не влезет

AdaLena IIFYM 04.06.2018 20:22

Вика, нет, я на наборе ММ и я высокая ))) когда кормила ела по 2700 и худела ) но тогда тренировки были пожестче. Сейчас более лайтовые тренировки ) я могу и больше 800 ккал за раз съесть ) дело привычки )