Дневник питания за 04.06.2018

Рацион на сегодня. Решила делать калории змейкой, как делала на похудении. В дни отдыха калорий поменьше за счёт углеводов, в тренировочные дни калорий за счёт углеводов побольше. Буду пробовать около 2000 калорий в дни отдыха и по 2420 калорий в дни тренировок. На эту неделю мне пока тренер оставил так же 2180 ккал в день. Попросила тренера расписать мне план тренировок на 3 раза в неделю, надеюсь, буду успевать )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная	100	30	1	0	5
Шоколад NOIR 85%	20	118	1	10	3
Горький шоколад Российский 70% какао	22	120	2	8	7
Говядина по-каталонски	50	68	11	2	2
Яблоки в кожуре, сырые	312	162	0	0	43
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Ореховая смесь	30	177	6	16	4
Итого	2834	680	23	38	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	130	204	16	15	0
Скумбрия слабосоленая	80	152	14	10	0
Огурец	100	15	0	0	3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Сельдерей, сырой	200	32	1	0	5
Петрушка, сырая	15	5	0	0	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0	0	0
Масло из ростков пшеницы	10	88	0	10	0
Морковь, красная (оранжевая)	40	14	0	0	2
Сыр легкий	37	106	11	6	0
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом	2	0	0	0	0
Итого	729	635	46	42	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302	12	3	55
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	215	126	6	6	8
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	891	684	38	28	68
Итого за день	4454	2000	108	109	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тасия 03.06.2018 21:11

Ну посмотрим на результаты, главное делитесь не забываете про нас С улыбкой

AdaLena IIFYM 04.06.2018 08:15

Тасия, постараюсь делиться )) да, результаты еще не скоро будут ) мышечная масса, особенно внатурашку очень медленно и неохотно растет, особенно у эктоморфов, да еще после 30 лет ))) В этот раз буду долго и плавно набирать, к следующему лету, наверное, буду сушиться. Будет видно ) спасибо, приятно, что интересуетесь! А смысл увеличивать углеводы в дни тренировок, чтобы было больше сил во время тренировки и лучше восстановление после.

Оля N 04.06.2018 09:57

ого! сколько калорий!

AdaLena IIFYM 04.06.2018 11:34

Оля N, да, я на наборе.

ОЛьга 08.06.2018 16:20

как вообще успехи? мне очень интересно, у меня похожая ситуацию, хочу массу надрать после 30, физические занятия есть, а питанием еще не занималась. Только начинаю делать меню, и смотрю, что по калориям я в минусе(((

AdaLena IIFYM 08.06.2018 18:33

ОЛьга, конечно, если хотите нарастить, то калории хочешь, не хочешь, а добирать придется ) я уже привыкла. Это не первый мой набор, но первый подконтрольный ) то есть если раньше я была на массе и просто меда все подряд и набирала много жира и набирала быстро, то теперь хочу набирать медленно и подконтрольно. Смысл чтобы вес тела менялся мало, объемы тела стояли на месте или росли мало, а прогресс в весах на штанге был постоянным.