Дневник питания за 03.06.2018

На завтра составила рациончик - все зелененькое ) на следующей неделе ещё уменьшаю жиры, увеличиваю углеводы. Завтра утром будет силовая тренировка.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Кефир 3,2% жирности	150	88	4	4	6
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Бананы, сырые	100	89	1	0	22
Яйцо куриное	130	204	16	15	0
Шоколад горький 70%	38	201	3	14	11
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Масло топленое	5	44	0	5	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	2793	872	32	42	88

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в мундире, запеченный без соли	200	186	5	0	42
Скумбрия слабосоленая	180	343	32	23	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Огурец	150	22	1	0	5
Сельдерей, сырой	100	16	0	0	3
Масло из ростков пшеницы	7	61	0	7	0
Морковь, красная (оранжевая)	50	17	0	0	3
Петрушка, сырая	15	5	0	0	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0	0	0
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0	0	27
Сок вишнёвый	200	102	1	0	22
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	6	53	0	6	0
Итого	1175	922	42	37	107

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Кефир 3,2% жирности	300	177	8	9	12
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	660	333	28	16	15
Итого за день	4628	2127	103	97	211