AdaLena IIFYM

01.06.2018 22:12

Дневник питания за 02.06.2018

Сделала овсянку в банке (ленивую овсянку), вчера вечером замочила овсяные хлопья в кефире на ночь, сто лет уже не ела овсянку ) буду есть ее в перекус или на обед.
Сегодня поподтягивалась на детской площадке, пока гуляли с детишками, в четверг не успела сделать это упражнение, поэтому делала сегодня. Завтра у меня силовая в зале.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький 70%	38	201	3	14	11
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Холодец Говяжий	153	330	13	30	0
Квашеная капуста	100	27	1	0	5
Итого	2541	561	19	45	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Клубника, сырая	140	44	0	0	10
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Кефир 3,2% жирности	150	88	4	4	6
Мороженое 28 копеек	70	217	2	16	13
Вода дыня лимон	500	5	0	0	0
Итого	922	561	12	24	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	34	123	7	9	0
Яйцо куриное	98	153	12	11	0
Нерка красная	57	89	11	4	0
Шпинат, сырой	30	6	0	0	1
Масло из ростков пшеницы	7	61	0	7	0
Морковь, сырая	44	18	0	0	4
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом	1	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	32	53	3	4	0
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Итого	363	660	56	44	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	272	274	11	3	50
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	12	89	0	9	0
Итого	284	364	11	12	50
Итого за день	4110	2148	100	126	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 164/68----65,7----59 01.06.2018 22:18

а зачем в банке? что это даёт? Я всегда просто запариваю геркулес кипятком, и всё вкусненько получается. Еще яйцо туда разминаю потом. добавляю семена льна)))))

AdaLena IIFYM 01.06.2018 22:21

Ирина 164/66, есть такой рецепт овсянка в банке. Это именно с кисломолочкой ) я кефир добавляю, можно йогурт или ряженку и т.д.кому что нравится. Это надо поставить в банку на ночь в холодильник, к утру овсянка размягчится от кефира, утром добавить фрукты/ягоды, мед по вкусу,можно чуть соли и все, можно есть )

Ирина 164/68----65,7----59 01.06.2018 22:25

AdaLena, прикольно. Я как-то гречку пробовала с кефиром, и мне показалось весьма тошнотворненько Лопну от смеха!

Не смогла это в себя запихнуть. Пишите потом о своих впечатлениях, очень интересно ))))

AdaLena IIFYM 01.06.2018 22:28

Ирина 164/68----65,7----59, гречку с кефиром не представляю ))) гречку я так ем - на ночь заливаю кипятком, утром солю, добавляю масло и ем, иногда могу чернослив ещё добавить. Ещё как-то давно ела гречку с творогом и яблоком ))) или с виноградом ) А ленивую овсянку на кефире я уже раньше пробовала - вкусненько, мне понравилось ))

Ирина 01.06.2018 22:29

AdaLena, именно этот процесс только что и закончила-залила овсяночку кефирчиком....ммм... вся в предвкушении завтрашнего утра... грешна конечно:добавляю мед и изюм...)

AdaLena IIFYM 01.06.2018 22:30

ирина тройнич, да я тоже мед добавлю утром ) и клубничку ))

Ирина 164/68----65,7----59 01.06.2018 22:30

AdaLena, нифига себе вы извращаетесь))))))) для меня гречка теперь съедобна только в одном варианте - просто отварена и чуть подсолена))))) В идеале с куском мяса и салатиком.

AdaLena IIFYM 01.06.2018 22:33

Ирина 164/68----65,7----59, когда курогрудь надоедает, то и не так извратишься )))) а гречка с творогом перед тренировкой отлично заходит, да и после тоже )) особенно когда на массонаборе и надо много обезжиренного белка со сложными углеводами

Ирина 164/68----65,7----59 01.06.2018 22:39

AdaLena, ну я пока до массонабора не дошла)))))) у меня пока сплошной массоотбор Хихикаю

А так я делаю творожную запеканку или творожно-куриные котлеты с луком, отлично уходит, не надо давиться сухим белком.

Ледяная 01.06.2018 22:59

Попробуйте, у меня не пошла. Интересный вкусный вариант овсянки, но организм что-то не очень его переваривал, прямо до боли в желудке

Арина Виноградова 01.06.2018 23:04

Ирина 164/68----65,7----59, я ела гречку с кефиром)) Сначала ее запаривала, а затем, слив воду, добавляла кефир)) Но это так, чисто не хотелось по отдельности есть. На вкус довольно пресно получилось - надо было специй добавить.

Арина Виноградова 01.06.2018 23:10

AdaLena, пробовала овсянку так кефиром на ночь заливать, не понравилось. За это время с ним творились "нехорошие" Широкая улыбка

вещи и к утру такой кислый становился в окружении всех хлопьев да орешков, что ну невозможно. Еле съела)) Так что так и продолжила с молоком дружить)

Ναταλία 02.06.2018 09:23

Арина Виноградова, а я заливала ряженкой и держала в холодильнике. Мне понравилось)

AdaLena IIFYM 02.06.2018 14:35

Ирина 164/68----65,7----59, иногда бывает некогда готовить. Детишки маленькие, работа, быт, ещё надо найти время правильно поесть, потренироваться, поспать )))

Ирина 164/68----65,7----59 02.06.2018 14:37

AdaLena, как я вас понимаю)))) у самой девчушки-погодки, младшей 4 года. сейчас с ними попроще, а еще недавно было очень проблемно что-то приготовить, особенно если сидя с ними дома ты еще и работаешь в интернете)

AdaLena IIFYM 02.06.2018 14:37

Поела сейчас овсянку на кефире - получилось очень вкусно! А клубничка и мед ее отлично дополнили. И желудок хорошо принял ее.

AdaLena IIFYM 02.06.2018 14:39

Ирина 164/68----65,7----59, у меня не погодки, у моих разница в 2,5 года (сыну 1 год 10 мес., дочке 4 года), но тоже не просто, особенно, когда дочка болеет и не идёт в сад, то вообще дурдом )) да, тоже работаю в интернете из дома, бывает и в офис вызывают, но это редко.

Ирина 02.06.2018 14:43

Для меня такая овсянка - традиционный завтрак раз в неделю, добавляю по сезону разные фрукты, а зимой с сухофруктами))) в сочетании с двумя чашками чая - очень даже сытный завтрак

Арина Виноградова 02.06.2018 18:15

Ναταλία, к ряженке отношусь не очень. Она содержит больше углеводов и жиров, подвергается большей обработке - изготавливается из топленого молока. Хотя иногда пью))
В холодильник кашу на ночь тоже всегда обязательно ставлю.