AdaLena IIFYM
30.05.2018 22:11
Дневник питания за 31.05.2018
Сегодня ела все по плану, единственное,в обед не съела кету, не
влезло, оставила на ужин. Утром была силовая тренировка, вписывать
ее не буду т.к. она потом увеличит мне калории, а у меня калории
рассчитаны уже с учётом физ.нагрузок. Забрала дочку из сада, отвела
ее в детский клуб на занятие. Пока ждали ее с сыном посидели в
кафе, взяла себе чай имбирный с лимоном, мятой и с медом - очень
было вкусно, но непривычно сладко. Отвыкла пить подслащенный чай.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302 | 12 | 3 | 55 |
| Говядина по-каталонски |
71
|
97 | 15 | 3 | 3 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99 | 0 | 10 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
61
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад NOIR 85% |
40
|
236 | 3 | 20 | 6 |
| Витамины Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2739 | 755 | 32 | 38 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 25,0% жирности |
150
|
375 | 3 | 37 | 4 |
| Бананы, сырые |
86
|
76 | 0 | 0 | 19 |
| Яйцо куриное |
130
|
204 | 16 | 15 | 0 |
| Огурец |
192
|
28 | 1 | 0 | 7 |
| Помидор (томат), парниковый |
147
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
8
|
70 | 0 | 8 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 5000 IU |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Super K |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamine A |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
150
|
139 | 3 | 0 | 31 |
| Сельдерей, сырой |
158
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Лук зеленый (перо) |
43
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1069 | 949 | 28 | 61 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик фисташковое мороженое |
1
|
153 | 20 | 7 | 3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 188 | 20 | 7 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской коллаген |
4
|
10 | 4 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
202
|
119 | 5 | 6 | 8 |
| Соевый лецитин |
7
|
40 | 0 | 4 | 1 |
| Кета отварная в желе |
200
|
126 | 16 | 6 | 2 |
| Итого | 413 | 295 | 25 | 16 | 11 |
| Итого за день | 4542 | 2188 | 106 | 123 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Лучшие рационы
