Дневник питания за 31.05.2018

Сегодня ела все по плану, единственное,в обед не съела кету, не влезло, оставила на ужин. Утром была силовая тренировка, вписывать ее не буду т.к. она потом увеличит мне калории, а у меня калории рассчитаны уже с учётом физ.нагрузок. Забрала дочку из сада, отвела ее в детский клуб на занятие. Пока ждали ее с сыном посидели в кафе, взяла себе чай имбирный с лимоном, мятой и с медом - очень было вкусно, но непривычно сладко. Отвыкла пить подслащенный чай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302	12	3	55
Говядина по-каталонски	71	97	15	3	3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99	0	10	0
Перец болгарский, сырой	61	17	0	0	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Шоколад NOIR 85%	40	236	3	20	6
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	2739	755	32	38	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 25,0% жирности	150	375	3	37	4
Бананы, сырые	86	76	0	0	19
Яйцо куриное	130	204	16	15	0
Огурец	192	28	1	0	7
Помидор (томат), парниковый	147	20	0	0	4
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	8	70	0	8	0
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом	1	0	0	0	0
Vitamin D3 5000 IU	2	0	0	0	0
Super K	1	0	0	0	0
Vitamine A	1	0	0	0	0
Картофель в мундире, запеченный без соли	150	139	3	0	31
Сельдерей, сырой	158	25	1	0	4
Лук зеленый (перо)	43	8	0	0	1
Итого	1069	949	28	61	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Итого	320	188	20	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской коллаген	4	10	4	0	0
Кефир 3,2% жирности	202	119	5	6	8
Соевый лецитин	7	40	0	4	1
Кета отварная в желе	200	126	16	6	2
Итого	413	295	25	16	11
Итого за день	4542	2188	106	123	167