Блог AdaLena IIFYM

AdaLena IIFYM

20.05.2019 07:18

Дневник питания и тренировок за 19.05.2019

Около 2850 ккал потратила за вчера )) худею на 2450 😝

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	232	109	0.9	0.9	22.7
Овсяные хлопья "геркулес"	82	288.6	10.1	5.1	50.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	162	87.5	4.7	4.1	7.8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное Традиционное с мдж 82,5%	5	37.4	0	4.1	0
Икра лососевая зернистая	11	27.2	3.5	1.4	0.1
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ultra Omega-3	3	30	0	3	0
Итого	895	934	41	26	128

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	259	121.7	1	1	25.4
Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19	371	378	40.4	7	39
Сырок творожный глазированный ванильный	40	114.8	6	4.8	12.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	970	617	47	12	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Мороженое 28 копеек	70	217	2.5	16.8	13.9
Итого	2570	217	2	16	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19	372	379.1	40.5	7.1	39.1
Итого	372	379	40	7	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с черникой	193	304.9	17.4	4.8	44.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	493	307	17	4	45
Итого за день	5300	2456	149	67	304

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активный денёк вчера был, утром еле встала, все болит )) открыли с мужем и детьми сезон велопрогулок. Детки, как обычно пока сидят в креслах, прикрепленных к велосипеду )

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	7400			7400
Количество шагов	10767			10767
Время
Вес отягощения
Перепад высот		0

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	10		150
Наклоны со штангой на плечах	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	10		100
Становая тяга на прямых ногах	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	10		100
Тяга Т-образного грифа в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	10		100

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	6	5	3	1	1	6	4	3		29
Вес снаряда	30	40	50	60	70	60	60	60		1440

Суперсет

Жим гантелей стоя	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	4		40
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	4		40
Подъём гантелей перед собой попеременно	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	4		40
Разгибание руки в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	4		40

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	6	5	6	6	5	5		33
Вес снаряда	12	16	20	18	18	18		560

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	6	8	8	6	6		34
Вес снаряда	12.5	22.5	22.5	22.5	22.5		705

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	7	6		21
Вес снаряда	18	18	18		378

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	3	6	7	6		22
Вес снаряда	6	4	4	4		94

Суперсет

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда
упражнения на растяжку	1	2	Итог
Время	23		23

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	10000		10000
Время	60		60
Вес отягощения	12		12
Перепад высот
Масса велосипеда	12		12

Результаты за день

Энергозатраты: 754 ккал

Дистанция: 17400 м

Количество шагов: 10767 кол

Время: 88 мин

Вес отягощения: 6 кг

Количество повторений: 244 раз

Тоннаж: 3787 кг

Масса велосипеда: 12 кг

1

8

AdaLena IIFYM

18.05.2019 08:32

Дневник питания и тренировок за 18.05.2019

Мне так нравятся новые настройки по кбжу ) на любой вкус и цвет. Спасибо разработчикам программы!!! Все стало очень удобно. Интересно, а для устройств apple будет ли когда-нибудь приложение МЗР? Интересный новый отчёт Энергетический баланс по дням. За 2 недели, что я худею, мои расчеты по дефициту совпадают с расчетами программы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Капкейк Лимончелло	75	215	3.5	10.6	29
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Ветчина из грудки индейки с паприкой	50	64	13	1.5	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Итого	737	638	37	22	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драже "Миндаль в шоколаде" Chikalab	35	153.6	8.8	11.4	4.1
Сырок творожный глазированный ванильный	40	114.8	6	4.8	12.8
Пельмени из индейки	41	106.2	3.7	4.5	12.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Икра лососевая зернистая	52	128.4	16.6	6.8	0.3
Масло сливочное Традиционное с мдж 82,5%	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Хлеб белый	53	141	4.7	1.8	24.8
Ветчина из грудки индейки с паприкой	59	75.5	15.3	1.8	1.8
Яблоко	252	118.4	1	1	24.7
Итого	1143	926	56	41	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19	370	377	40.3	7	38.9
Итого	370	377	40	7	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с черникой	168	265.4	15.1	4.2	38.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	468	268	15	4	39
Итого за день	4918	2210	149	74	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила вычесть активность из общего калоража и добавлять активность по факту, потому что в один день могу пройти 15000 шагов, а в другой только 5000 - расход энергии не равноценный, соответственно и калорий нужно во втором случае меньше, чтобы худеть. Вчера как ни старалась, но не доходила 630 шагов до 10 тысяч. Сегодня постараюсь наверстать. 10 тысяч шагов - это минимальное количество шагов для здорового человека и чтобы им оставаться - профилактика тромбоза, проблем с венами, атеросклероза, проблем с сердцем, целлюлита и так далее. Ведь многие наши проблемы со здоровьем из-за отсутствия активности, мы попросту сидим весь день на попе, кровь застаивается в венах, густеет и это приводит к негативным последвиям. Даже если работа офисная, сидячая, нужно находить возможность каждый час-полтора делать 5-минутную разминку - походить, поприседать раз 20-30, сделать подъемы на мыски раз 20-30, чтобы разогнать кровь, застоявшуюся в ногах.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	9370		9370
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 254 ккал

Количество шагов: 9370 кол

1

7

AdaLena IIFYM

18.05.2019 06:53

Дневник питания за 17.05.2019

Вчера сходила на йогу первый раз, не понравился мне тренер... К нему не пойду больше. Хочу найти такого тренера, который откроет йогу для меня и я ее полюблю, потому что пока как-то она мне не очень, хотя упражнения прикольные, но нужно, чтобы тренер подходил поправлял если что-то не так, а не с места говорил обращаясь ко всему залу куда руку, куда ногу, а ты не понимаешь это к тебе обращаются или нет... И сделала вчера 10050 шагов. Дефицит за вчера около 300 ккал. Тенденция по снижению веса уже четко прослеживается на графике :) прикольно худеть на таких высоких калориях!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье из творога	50	190.5	4.7	13	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Итого	560	556	27	20	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	151	152.4	6.3	1.7	28
Говядина 1 кат.	180	392.4	33.5	28.8	0
Капуста квашеная	100	30	1.7	0.1	5
Итого	431	574	41	30	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	2000	0	0	0	0
Сырники с овсяной крупой с топпингом	300	630	42	15	81
Топпинг к сырникам Варенье из брусники	33	92.4	0.1	0	23.1
Итого	2633	725	42	15	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	152	149	5.5	0.6	30.4
Ветчина из грудки индейки с паприкой	93	119	24.2	2.8	2.9
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Яблоко	248	116.6	1	1	24.3
Итого	713	426	32	4	65
Итого за день	4337	2283	143	71	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

35

AdaLena IIFYM

16.05.2019 21:08

Дневник питания за 16.05.2019

Идеальный по кбжу день и рейтинг тоже хороший. И продукты почти все полезные, ну разве что кроме сахара ) горжусь собой. Сегодня была силовая тренировка и 6000 шагов. Дефицит около 250 ккал. Шагов мало в последнее время, не получается больше ходить, но надо искать возможность... Вес пока стоит и живот торчит даже больше, чем когда я была на массе, это ПМС, детка... Месячные должны начаться дня через 3, значит, через 7-8 дней можно смотреть реальный вес и проверить идёт ли похудение или нет :) тогда и подумаю, срезать ещё калории или оставить. Пока я себя чувствую очень комфортно, еды хватает, голодной себя не чувствую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	92	323.8	11.3	5.7	56.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	262	493	15	10	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты кокос, кешью, финик	2	131.8	10.8	4.3	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	336	137	11	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Говядина 1 кат.	300	654	55.8	48	0
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	900	1033	71	51	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	147	141.1	2.2	0.7	30.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2147	141	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской	25	84.3	6.3	6.6	0
Яйцо куриное	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Макароны отварные, по 1-302	240	235.2	8.6	1	48
Итого	526	548	27	19	64
Итого за день	4171	2354	128	86	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

AdaLena IIFYM

16.05.2019 07:09

Дневник питания за 15.05.2019

Сегодня отдых и 7000 шагов. Дефицит около 300 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	81	285.1	10	5	50.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	162	87.5	4.7	4.1	7.8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	623	677	35	16	96

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Печенье из творога	40	152.4	3.7	10.4	11.7
Итого	640	158	3	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Говядина 1 кат.	160	348.8	29.8	25.6	0
Капуста квашеная	100	30	1.7	0.1	5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	490	549	38	27	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Сырок творожный глазированный ванильный	80	229.6	12	9.6	25.6
Яблоко	237	111.4	0.9	0.9	23.2
Итого	2317	341	12	10	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Творог обезжиренный	100	88.5	18	1	2
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Драже "Миндаль в шоколаде" Chikalab	10	43.9	2.5	3.3	1.2
Итого	520	327	32	15	15
Итого за день	4590	2053	122	79	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM

14.05.2019 21:08

Дневник питания за 14.05.2019

Сегодня была силовая тренировка и 7500 шагов. Примерный дефицит сегодня - 200 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	350	353.2	14.6	3.8	65
Говядина 1 кат.	300	654	55.8	48	0
Капуста квашеная	67	20.1	1.1	0.1	3.4
Итого	967	1144	72	52	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Протеиновые печенье с арахисом	1	167	20	8.4	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	660	176	20	8	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая лапша соба с куриной грудкой и овощами под кисло-сладким соусом от 04.04.19	375	441.8	42	9.4	47.3
Итого	375	441	42	9	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Итого	2132	144	2	2	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	150	202.5	5.1	7.5	28.5
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Сыр костромской	25	84.3	6.3	6.6	0
Яблоко	221	103.9	0.9	0.9	21.7
Итого	443	464	18	20	50
Итого за день	4577	2371	155	93	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

AdaLena IIFYM

12.05.2019 14:47

Дневник питания за 12.05.2019

Такой план по питанию на сегодня. Утром была силовая тренировка в тренажёрном зале, сейчас собираюсь идти на концерт восточных танцев. Я раньше занималась ими несколько лет, теперь хожу на отчётные концерты моей студии просто поглазеть ))) присоединяюсь к флешмлбу. Вот мое фото ) чтобы знали с кем общаетесь. Это фото сделано в конце апреля этого года в Дубаи ) с апреля до августа 18 г.я выходила с кето на котором была 3 месяца по медицинским показаниям, потом я была на наборе мышечной массы с августа 18 г. По апрель 19 г. Теперь планирую немного просушиться. Сушиться буду на 2400 ккал просто добавив активность. Это в планах, а если будет трудно столько активничать, то просто чуть срежу калории. Благо у меня их много ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет 27.07.18	96	149.7	10.9	11.1	1.4
Овсяные хлопья "геркулес"	82	288.6	10.1	5.1	50.7
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	151	81.5	4.4	3.8	7.2
Яблоко	223	104.8	0.9	0.9	21.9
Апельсин	178	76.5	1.6	0.4	14.4
Сырок творожный глазированный ванильный	80	229.6	12	9.6	25.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1130	1013	39	30	141

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая лапша соба с куриной грудкой и овощами под кисло-сладким соусом от 04.04.19	379	446.5	42.4	9.5	47.8
Итого	379	446	42	9	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	2140	482	14	35	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая лапша соба с куриной грудкой и овощами под кисло-сладким соусом от 04.04.19	360	424.1	40.3	9	45.4
Итого	360	424	40	9	45
Итого за день	4009	2366	136	85	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

10

AdaLena IIFYM

07.05.2019 06:42

Дневник питания за 07.05.2019

Такой рацион себе запланировала на сегодня. Посмотрим, как получится его выдержать. По крайней мере завтрак и обед уже собраны с собой на работу и отступать некуда. Участвую сейчас в онлайн проекте Артема Дорученко "минус 10". Задание на сегодня начать ежедневно ходить минимум 10 тысяч шагов любым способом. У меня обычно около 5 в лучшем случае 7 тысяч шагов получается нахаживать в день. В отпуске каждый день больше 10 тысяч нагуливали, а дома где гулять, куда ходить, даже не представляю... Но надо пробовать. Буду писать сюда каким образом я буду увеличивать свои шаги. Может быть, кому-то это тоже поможет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	126	68	3.7	3.2	6
Овсяные хлопья "геркулес"	54	190.1	6.6	3.3	33.4
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Бутерброд с красной икрой	40	127.8	6.4	6.7	9.8
Итого	364	495	17	13	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5%	170	164.9	15	8.5	7.1
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	280	270	16	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушёная с томатной пастой, луком и морковью	330	341.9	26.4	23.4	4.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Капуста квашеная	100	30	1.7	0.1	5
Итого	630	573	36	25	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты кокос, кешью, финик	1	65.9	5.4	2.2	4.7
Конфеты Ferrero Rocher Ферреро Роше	13	81.5	0.9	6	5.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	1	51.6	0.4	1.9	8.1
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Хлебцы с отрубями	35	136.5	3.9	2.3	24.5
Итого	2463	420	11	12	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия слабосоленая	100	191	18	13	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Творог обезжиренный	100	101	18	1.8	3.3
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Итого	530	585	42	16	68
Итого за день	4267	2345	124	77	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

AdaLena IIFYM

06.05.2019 20:04

Дневник питания за 06.05.2019

Сегодня на работе завал. Не успела нормально позавтракать. Зато ужин плотненький. Надеюсь, это не помешает мне нормально спать. Получился даже небольшой дефицит сегодня. Ничего, завтра наверстаю ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	533	306	21	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	199	200.8	8.3	2.2	36.9
Перец сладкий красный	174	47	2.3	0.2	9.2
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, тушеная	110	335.5	28	24.8	0
Итого	483	583	38	27	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чурчхелла с фундуком	58	303.6	5.1	31.4	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы с отрубями	58	226.2	6.4	3.8	40.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2416	532	11	35	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Картофель отварной по 1-206	214	160.5	4.3	0.9	33.8
Скумбрия слабосоленая	109	208.2	19.6	14.2	0
Овощи, припущенные с жиром	43	47	0.9	2.6	5.3
Творог обезжиренный	150	151.5	27	2.7	5
Варенье из клубники	50	142.5	0.2	0.1	37
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	983	767	52	20	93
Итого за день	4415	2190	123	90	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM

05.05.2019 23:06

Дневник питания за 05.05.2019

Сегодняшний рацион :) перебрала немного жиров, но в калории уложилась. Сегодня утром была силовая тренировка в тренажёрном зале. Как-то особенно легко прошла :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Овсяные хлопья "геркулес"	51	179.5	6.3	3.2	31.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	102	55.1	3	2.6	4.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	45	164.6	15	5.3	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Омлет 27.07.18	78	121.6	8.9	9	1.2
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Кулич пасхальный	70	224.3	4.8	10.1	30.7
Итого	866	875	39	30	110

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чурчхелла с фундуком	76	397.9	6.7	41.1	10.7
Сыр творожный сливочный мдж 60%	72	160.7	7.9	13.8	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	448	561	14	54	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Гречневая лапша соба с куриной грудкой и овощами под кисло-сладким соусом от 04.04.19	352	414.7	39.4	8.8	44.4
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Итого	620	594	41	10	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс)	120	246	22.8	17.2	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Морковь припущенная по 1-214	30	15.6	0.4	0.5	2.3
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Итого	447	482	28	21	41
Итого за день	4381	2513	124	117	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2