AdaLena IIFYM
08.03.2022 08:04
Всех девушек поздравляю с праздником! 🎉🎉🎉 Счастья, любви, здоровья
и весны в душе! 🌹🌹🌹
А у меня сегодня ещё один праздник )) встала на весы -2,5 кг за 2 дня. Вот что низкоуглеводка делает ))) всё, лавочку можно закрывать цель была -2 кг за месяц 😂
Шучу )) я всё равно небольшой дефицит оставлю до моего дня рождения 2 апреля. Прибавлю немного углеводов потому что на низкоуглеводке мне плохо - голова болит и слабость.
А у меня сегодня ещё один праздник )) встала на весы -2,5 кг за 2 дня. Вот что низкоуглеводка делает ))) всё, лавочку можно закрывать цель была -2 кг за месяц 😂
Шучу )) я всё равно небольшой дефицит оставлю до моего дня рождения 2 апреля. Прибавлю немного углеводов потому что на низкоуглеводке мне плохо - голова болит и слабость.
3
AdaLena IIFYM
06.03.2022 09:40
Я уже не помню когда последний раз считала калории, в тренажерный
зал перестала ходить в декабре и пока не планирую туда
возвращаться.
С августа прошлого года я набрала почти 4 кг и что самое интересное, меня это почти не напрягает ) уменьшить бы живот и бока, а так в целом все нравится из внешнего вида.
Не нравится, что по результатам биоимпеданса висцеральный жир увеличился с 3 до 5 кг. Вот этим хочу заняться.
Праздники кончились и до следующего праздника (мой ДР в апреле) есть почти месяц. В марте я планирую сделать небольшой дефицит калорий, максимально насколько возможно сократить употребление добавленного сахара, мучного, фруктов не больше 2 порций в день, в целом сократить количество углеводов до минимума, ведь тяжёлых физических тренировок у меня сейчас нет и углеводы мне не сильно нужны на данный момент.
По поводу активности: планирую пока заниматься парными танцами - сальса и бачата, давно хочу научиться. И постараюсь ежедневно минимум 10 тыс.шагов нахаживать.
Как вам такой план? Буду здесь писать о промежуточных результатах, ну и в апреле, конечно, напишу о результате
С августа прошлого года я набрала почти 4 кг и что самое интересное, меня это почти не напрягает ) уменьшить бы живот и бока, а так в целом все нравится из внешнего вида.
Не нравится, что по результатам биоимпеданса висцеральный жир увеличился с 3 до 5 кг. Вот этим хочу заняться.
Праздники кончились и до следующего праздника (мой ДР в апреле) есть почти месяц. В марте я планирую сделать небольшой дефицит калорий, максимально насколько возможно сократить употребление добавленного сахара, мучного, фруктов не больше 2 порций в день, в целом сократить количество углеводов до минимума, ведь тяжёлых физических тренировок у меня сейчас нет и углеводы мне не сильно нужны на данный момент.
По поводу активности: планирую пока заниматься парными танцами - сальса и бачата, давно хочу научиться. И постараюсь ежедневно минимум 10 тыс.шагов нахаживать.
Как вам такой план? Буду здесь писать о промежуточных результатах, ну и в апреле, конечно, напишу о результате
2
5
AdaLena IIFYM
25.04.2020 11:50
Пытаюсь выйти с дефицита на поддержание веса. На этой неделе было в
среднем 2100 ккал в сутки. Но пока ещё теряю вес и обьемы
по-немногу. Сегодня 25.04.20 вообще уже вес 61,6 кг.
4 лайтовые часовые домашние силовые тренировки в неделю. Кардио не делаю, только танцую иногда, когда готовлю ))
Актуальная форма на фото. На следующей неделе повышу калорийность рациона до 2130 ккал в день.
4 лайтовые часовые домашние силовые тренировки в неделю. Кардио не делаю, только танцую иногда, когда готовлю ))
Актуальная форма на фото. На следующей неделе повышу калорийность рациона до 2130 ккал в день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
280
|
151.2 | 8.1 | 7 | 13.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Протеиновый батончик Slim с L-carnitine |
1
|
98 | 10.5 | 2.9 | 3.5 |
| Конфеты кокос, кешью, финик |
1
|
65.9 | 5.4 | 2.2 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
217
|
102 | 0.9 | 0.9 | 21.3 |
| Итого | 870 | 551 | 28 | 25 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
445
|
462.4 | 15.1 | 28 | 34.7 |
| Ржаной хлеб |
77
|
199.4 | 6.5 | 2.5 | 32.7 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо |
30
|
40.8 | 6.5 | 1.4 | 0 |
| Протеиновый батончик фисташковое мороженое |
1
|
219 | 20 | 7 | 18 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 912 | 924 | 48 | 39 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Сырники из обезжиренного творога от 09.02.20 |
92
|
181.3 | 14.9 | 7.3 | 14.2 |
| Топпинг к сырникам Варенье из брусники |
15
|
42 | 0 | 0 | 10.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 2437 | 313 | 15 | 7 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Ultra Omega-3 |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 352 | 269 | 25 | 9 | 18 |
| Итого за день | 4571 | 2058 | 118 | 81 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
10
AdaLena IIFYM
20.04.2020 18:16
Почти соточка по микронутриентам ) хотя питание совершенно обычное,
ничего специально не подбирала, так само получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
169
|
79.4 | 0.7 | 0.7 | 16.6 |
| Протеиновые печенье low calorie orange-ginger |
1
|
92 | 10 | 3.2 | 5.7 |
| Ржаной хлеб |
35
|
90.6 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Сыр костромской |
15
|
50.6 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 614 | 402 | 24 | 15 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
37.5
|
48.8 | 1 | 0.1 | 10.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
130
|
198.9 | 26 | 10.5 | 0 |
| Приправа для супа Том Кха |
10
|
25.8 | 1 | 0.2 | 4.7 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Протеиновый батончик Slim с L-carnitine |
1
|
98 | 10.5 | 2.9 | 3.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Миндаль |
23
|
140.1 | 4.3 | 12.4 | 3 |
| Ultra Omega-3 |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 547 | 549 | 43 | 28 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
260
|
361.4 | 25.3 | 0.9 | 48.9 |
| Итого | 2395 | 491 | 27 | 1 | 77 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из обезжиренного творога от 09.02.20 |
53
|
104.5 | 8.6 | 4.2 | 8.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 193 | 146 | 10 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
200
|
226 | 3.7 | 8.4 | 30.6 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Итого | 400 | 376 | 7 | 15 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
330
|
132 | 9.9 | 3.3 | 13.2 |
| Итого | 330 | 132 | 9 | 3 | 13 |
| Итого за день | 4479 | 2096 | 124 | 68 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
AdaLena IIFYM
16.04.2020 11:43
Принципы IIFYM. IIFYM - If
It Fit Your Macrous (перевод с англ. "если это вписывается в твои
макросы"). Макросы - это не только калории, белки, жиры и углеводы.
Это всё, что мы можем более или менее посчитать и отследить: вода,
клетчатка, жиры (насыщенные, ненасыщенные, Омега-3, Омега-6),
витамины и микроэлементы. Всё это позволяет контролировать данный
замечательный сайт. Если Вы раньше сталкивались с понятием
IIFYM, возможно Вы знаете то, что адептов такого питания частенько
обвиняют в том, что они питаются нездоровой пищей, но это не так.
IIFYM удобен тем, что ты не запрещаешь себе есть какие-то продукты
совсем. Если тебе очень хочется, ты можешь себе позволить какую-то
вкусняшку, но ровно столько сколько вписывается в
твои макросы. Поэтому я выбираю не ПП (правильное питание), а
IIFYM. Оно мне позволяет быть более свободной в выборе продуктов,
но, при этом, соблюдать нормы по здоровому и целевому питанию
(набор мышечной массы/похудение/поддержание веса/для занятия
спортом и т.д.).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
67
|
173.5 | 5.7 | 2.2 | 28.5 |
| Сыр костромской |
26
|
87.6 | 6.6 | 6.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Протеиновые печенье фисташковое low calorie |
1
|
107.6 | 10 | 5.1 | 3 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 656 | 597 | 37 | 27 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
85
|
162.4 | 27.5 | 5.8 | 0 |
| Капуста квашеная |
100
|
30 | 1.7 | 0.1 | 5 |
| Ultra Omega-3 |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Ржаной хлеб |
34
|
88.1 | 2.9 | 1.1 | 14.5 |
| Икра кабачковая. Консервы |
50
|
59.5 | 1 | 4.5 | 3.9 |
| Итого | 421 | 511 | 39 | 15 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 363 | 6 | 12 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
100
|
135 | 3.4 | 5 | 19 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Минтай (Запекание) |
130
|
85.8 | 19 | 1 | 0 |
| Итого | 460 | 370 | 26 | 11 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Фисташки, сырые |
15
|
84 | 3 | 6.8 | 2.5 |
| Итого | 315 | 204 | 12 | 9 | 14 |
| Итого за день | 4052 | 2047 | 121 | 75 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena IIFYM
15.04.2020 13:34
На сегодня 2036,9 ккал. Продолжаем сидеть дома, работать на
удаленке и следить за своим рационом ))) Решила уменьшить
потребление добавленного сахара, поэтому все печеньки и конфетки
заменила на протеиновые батончики и печенья. Тренировки решила
делать ежедневно минут по 30-40 - немного кардио+силовая, чередую
день верх/день низ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
34
|
88.1 | 2.9 | 1.1 | 14.5 |
| Сыр костромской |
15
|
50.6 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Протеиновые печенье low calorie orange-ginger |
1
|
92 | 10 | 3.2 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 574 | 381 | 24 | 15 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
138
|
155.9 | 2.6 | 5.8 | 21.1 |
| Минтай (Запекание) |
170
|
112.2 | 24.9 | 1.4 | 0 |
| Ржаной хлеб |
34
|
88.1 | 2.9 | 1.1 | 14.5 |
| Икра кабачковая. Консервы |
52
|
61.9 | 1 | 4.6 | 4 |
| Ultra Omega-3 |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 546 | 550 | 34 | 19 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Slim с L-carnitine |
1
|
98 | 10.5 | 2.9 | 3.5 |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
70
|
204.4 | 1.8 | 0.4 | 48.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 2570 | 571 | 17 | 15 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Капуста квашеная |
100
|
30 | 1.7 | 0.1 | 5 |
| Фисташки, сырые |
8
|
44.8 | 1.6 | 3.6 | 1.3 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
100
|
191 | 32.4 | 6.8 | 0 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 449 | 533 | 43 | 15 | 53 |
| Итого за день | 4139 | 2035 | 120 | 65 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena IIFYM
08.04.2020 17:18
Все просто красиво, поэтому захотелось похвастаться ) мне
нравится быть дома на карантине. Если бы еще можно было гулять,
путешествовать, водить детей в сад/школу и ходить в зал
- было бы идеально и можно было оставить так как сейчас
навсегда )) в удаленной работе есть множество огромных преимуществ
- не надо тратить время и деньги на дорогу, не надо краситься,
можно носить удобную одежду, можно делать перерывы каждый час на 5
минут, чтобы размяться и никого это не будет смущать )) холодильник
всегда под боком и не надо с собой таскать 100500 лотков с едой ))
в общем, очень здорово и я кайфую работая из дома. Работаю, кстати,
так же продуктивно, как и в офисе. Муж тоже работает на удалёнке и
тоже кайфует )) он вообще давно мечтал работать удаленно, его
работа это позволяет делать на все 100%. Жалко, что у него
руководство странное и собирает всех сотрудников в офисе, тогда как
их нахождение в офисе совершенно не обязательно для того, чтобы
выполнялась работа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновые печенье фисташковое low calorie |
1
|
107.6 | 10 | 5.1 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Икра лососевая зернистая |
22
|
54.3 | 7 | 2.9 | 0.1 |
| Хлеб белый |
22
|
58.5 | 1.9 | 0.7 | 10.3 |
| Ржаной хлеб |
49
|
126.9 | 4.2 | 1.6 | 20.8 |
| Икра кабачковая. Консервы |
55
|
65.5 | 1 | 4.9 | 4.2 |
| Итого | 713 | 521 | 25 | 16 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты свинина и курица |
125
|
176.9 | 27.6 | 5.4 | 4.1 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
205
|
153.8 | 4.1 | 6.8 | 18.9 |
| Протеиновый батончик Slim с L-carnitine |
1
|
98 | 10.5 | 2.9 | 3.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ultra Omega-3 |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 667 | 451 | 42 | 17 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Яблоко |
258
|
121.3 | 1 | 1 | 25.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1784 | 287 | 5 | 16 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
157
|
150.7 | 2.4 | 0.8 | 33 |
| Итого | 157 | 150 | 2 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, сырые |
15
|
84 | 3 | 6.8 | 2.5 |
| Быстрозамороженные овощи "8 овощей" |
75
|
33.8 | 1.9 | 0.2 | 6 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
139 | 9.7 | 0.4 | 18.8 |
| Минтай (Запекание) |
156
|
103 | 22.8 | 1.2 | 0 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
36
|
86 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шарлотка от 01.12.19 |
80
|
212.7 | 5.4 | 4.1 | 38.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 762 | 661 | 42 | 12 | 67 |
| Итого за день | 4083 | 2072 | 118 | 62 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena IIFYM
24.02.2020 14:03
За прошедшие 2 недели я похудела на 500 граммов, а цель была худеть
по 200 гр.в неделю, поэтому на следующие 2 недели калории остаются
теми же: 2050 ккал в день в среднем. 1,5 месяца похудения позади,
осталось ещё 1,5 месяца дефицита )) даётся он мне не трудно,
кстати. Я почти не испытываю голод, могу вписать любые вкусняшки
какие хочу, работоспособность в норме ) все хорошо, идём дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
149
|
290.6 | 37.3 | 14.6 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 459 | 326 | 37 | 14 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
240
|
91.2 | 1.9 | 0.5 | 18 |
| Чернослив (слива сушеная) |
44
|
112.6 | 1 | 0.3 | 25.3 |
| Протеиновый батончик в шоколаде кокос с начинкой из шоколада |
1
|
196.2 | 15 | 11.2 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 644 | 403 | 18 | 12 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
136
|
265.2 | 34 | 13.3 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Сырники с овсяной крупой с топпингом |
135
|
283.5 | 18.9 | 6.8 | 36.5 |
| Топпинг к сырникам Варенье из брусники |
30
|
84 | 0.1 | 0 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 981 | 919 | 63 | 22 | 111 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
| Итого за день | 2234 | 1792 | 121 | 50 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
AdaLena IIFYM
16.02.2020 19:51
Такое на завтра питание я запланировала. Завтра тренировка. Месяц
похудения позади: -1,7 кг. Это отличный результат, учитывая, что
был план худеть по 200 гр.в неделю. Продолжаю в том же духе. На
следующую неделю, как и было на прошлой - 2050 ккал в день в
среднем (в дни тренировок около 2250, в дни отдыха около 1900
ккал). Через неделю буду смотреть результат похудения за прошедшие
2 недели и корректировать калории. Интересно, увижу ли я в этом
цикле похудения свой пресс? )) Ещё 2 месяца дефицита )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
71
|
249.9 | 8.7 | 4.4 | 43.9 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Протеиновый батончик фисташковое мороженое |
1
|
219 | 20 | 7 | 18 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
25
|
147 | 5.5 | 12.4 | 4.6 |
| Perfect Food RAW (гринсы) |
1
|
30 | 2 | 0 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 645 | 824 | 39 | 24 | 107 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
208
|
209.9 | 8.7 | 2.3 | 38.6 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
115
|
245 | 16.3 | 13.1 | 15 |
| Капуста квашеная |
150
|
45 | 2.6 | 0.2 | 7.5 |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Итого | 629 | 573 | 28 | 16 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рогалики творожные с мармеладом 16.02.20 |
144
|
387.4 | 16.7 | 7.9 | 62.2 |
| Итого | 2444 | 390 | 16 | 7 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19 |
370
|
377 | 40.3 | 7 | 38.9 |
| Ultra Omega-3 |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 472 | 435 | 41 | 9 | 46 |
| Итого за день | 4190 | 2223 | 125 | 58 | 292 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena IIFYM
26.01.2020 15:04
На сегодня осталось 2346,6 ккал. Итак, выводы по двум неделям
похудения. Если считать от веса в первый день похудения, то на
сегодняшний день я похудела на 1,4 кг. Но большая часть из этого
вода, которую я набрала после НГ праздников. Если учесть, что
половина из потерянного веса вода, то я потеряла всего 700 граммов
жира за 2 недели. Это дофига. Весы с анализатором состава тела
говорят, что потеря жира составила 300 граммов, этому я верю
больше. Мне нужно, чтобы я теряла по 200 граммов жира в неделю,
поэтому дефицит калорий надо увеличить. Поэтому мне нужно снизить
калории на 50 ккал в день. Поскольку я ела в среднем на 2150 ккал,
то теперь мои калории для похудения на следующие 2 недели будут
2100 ккал в день (в дни отдыха 1900 ккал, а дни тренировок 2250
ккал). Потеря в объемах за 2 недели: талия -0,5 см, живот -3,5 см,
бедро -1 см, ягодицы, под грудью и рука пока в объеме ничего не
потеряли :) но то, что худеют живот и талия, а ягодицы на месте,
очень радует :) пусть так и будет дальше :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
251
|
95.4 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Протеиновый батончик в шоколаде кокос с начинкой из шоколада |
1
|
196.2 | 15 | 11.2 | 2.9 |
| Итого | 611 | 294 | 17 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
150
|
202.5 | 5.1 | 7.5 | 28.5 |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, грудки, только мясо, без кожицы и без панировки |
83
|
127 | 23.2 | 3.8 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 333 | 369 | 31 | 11 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Оладьи печеночные |
97
|
180.7 | 16 | 9.2 | 8.4 |
| Рогалики творожные с мармеладом |
151
|
424.9 | 18 | 7.6 | 71.1 |
| Капуста квашеная |
210
|
63 | 3.6 | 0.2 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 908 | 823 | 43 | 18 | 118 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца сырная quatro formaggi |
132
|
349.8 | 14.5 | 18.5 | 31.7 |
| Пицца prosciutto |
80
|
183.2 | 8 | 7.9 | 19.2 |
| Ultra Omega-3 |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
34
|
87 | 0.8 | 0.2 | 19.5 |
| Рогалики творожные с мармеладом |
77
|
216.7 | 9.2 | 3.9 | 36.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 605 | 859 | 32 | 32 | 107 |
| Итого за день | 4457 | 2346 | 125 | 74 | 282 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
29-10-2025
Худеть - это не про упражнения...
Это про психику. Физическая трансформация начинает...
23-10-2025
Дневник тренировок за 23.10.2025
По-другому….Вчера состоялся неприятный разговор с ...
29-10-2025
Дневник питания за 28.10.2025
Всем привет✋👋.
День выдался очень активный, ура, ...
Новые рецепты
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
96.2
12.9
2.5
5.2
0
Творожная запеканка
132.4
16.3
2.5
10.4
8
Лучшие рационы
