Юля Елисеева
07.03.2018 15:59
Дневник питания за 07.03.2018
Все как обычно постное и даже не знаю что бы такого придумать
новенького только колбаса не диетическая . а соевая по калориям
одинаково
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
78
|
78 | 2 | 2 | 11 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77 | 2 | 1 | 14 |
| Колбаса вареная, диетическая |
50
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Кальмар (мясо) |
65
|
65 | 11 | 1 | 1 |
| Итого | 473 | 324 | 23 | 13 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из овощей |
230
|
84 | 3 | 3 | 9 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77 | 2 | 1 | 14 |
| Итого | 260 | 162 | 6 | 4 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
237
|
131 | 4 | 0 | 26 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
152
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
132
|
30 | 2 | 0 | 4 |
| Кальмар (мясо) |
30
|
30 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 229 | 14 | 2 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
183
|
101 | 3 | 0 | 20 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
121
|
30 | 1 | 0 | 6 |
| Ржаной хлеб |
43
|
111 | 3 | 1 | 20 |
| Кальмар (мясо) |
80
|
80 | 14 | 1 | 1 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 627 | 328 | 23 | 4 | 49 |
| Итого за день | 2461 | 1044 | 66 | 24 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ирина владимировна
07.03.2018 18:42
А Вы добавьте бобовые , только перед готовкой вымачивайте с содой
,тогда и варится быстрее и вздутий не будет , а еще по
аминокислотам киноа схожа с говядиной ,ну и салаты заправляйте
маслом . С таким питанием Вы можете сильно себе навредить
Юля Елисеева
07.03.2018 18:56
Спасибо большое учту кстати ни разу не пробовала киноа надо бы к
нему присмотреться
Akwarel16
07.03.2018 18:57
ирина
владимировна, вот очень инресный вопрос. Насчёт
бобовых
. Как вымачивать
с содой? Соды сколько кладете на литр? Сама собоюдаю пост и белков
котострофически не хватает. А "музыкальные" бобовые много не
могу
.
. Как вымачивать
с содой? Соды сколько кладете на литр? Сама собоюдаю пост и белков
котострофически не хватает. А "музыкальные" бобовые много не
могу. 
Светлана Мищенко
07.03.2018 19:14
ирина
владимировна, я тоже часто варю бобовые,честно не замачивала а
ложила прям в кастрюльку на кончике ножа после часа варки и
моментально разваривается,но живот от газов не избавил к
сожалению,может нужно больше ложить?
Юля Елисеева
07.03.2018 19:20
Светлана
Мищенко, ага я тоже так варила и точно такая же история
ирина владимировна
08.03.2018 07:24
Akwarel16, добавляете 1 ч.л. на литр
воды ,на ночь замачиваете ,утром промываете , специфического вкуса
соды не будет . Я все бобовые так замачиваю
