Юля Елисеева
07.03.2018 16:07
Очень тяжело в пост набирать белки ! в основном идут углеводы -
каши картошечка и т д И Я ДОРВАЛАСЬ ДО КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из овощей |
375
|
137 | 6 | 6 | 15 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77 | 2 | 1 | 14 |
| Кальмар (мясо) |
35
|
35 | 6 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 267 | 15 | 9 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
19
|
102 | 1 | 6 | 9 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77 | 2 | 1 | 14 |
| Колбаса вареная, диетическая |
70
|
119 | 8 | 9 | 0 |
| Итого | 119 | 299 | 12 | 17 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
260
|
256 | 9 | 5 | 44 |
| Квашеная капуста |
250
|
67 | 4 | 0 | 13 |
| Огурец соленый |
50
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 330 | 13 | 6 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
36
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Ржаной хлеб |
15
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Колбаса вареная, диетическая |
15
|
25 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 66 | 99 | 4 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из овощей |
300
|
110 | 5 | 4 | 12 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
135
|
133 | 4 | 3 | 23 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 250 | 10 | 7 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2920 | 1250 | 56 | 43 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля Елисеева
07.03.2018 15:59
Все как обычно постное и даже не знаю что бы такого придумать
новенького только колбаса не диетическая . а соевая по калориям
одинаково
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
78
|
78 | 2 | 2 | 11 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77 | 2 | 1 | 14 |
| Колбаса вареная, диетическая |
50
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Кальмар (мясо) |
65
|
65 | 11 | 1 | 1 |
| Итого | 473 | 324 | 23 | 13 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из овощей |
230
|
84 | 3 | 3 | 9 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77 | 2 | 1 | 14 |
| Итого | 260 | 162 | 6 | 4 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
237
|
131 | 4 | 0 | 26 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
152
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
132
|
30 | 2 | 0 | 4 |
| Кальмар (мясо) |
30
|
30 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 229 | 14 | 2 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
183
|
101 | 3 | 0 | 20 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
121
|
30 | 1 | 0 | 6 |
| Ржаной хлеб |
43
|
111 | 3 | 1 | 20 |
| Кальмар (мясо) |
80
|
80 | 14 | 1 | 1 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 627 | 328 | 23 | 4 | 49 |
| Итого за день | 2461 | 1044 | 66 | 24 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
