Дневник питания за 25.12.2019

сегодня у меня день смузи. и по бжу более менее вышло-протеин выручил))
цель- почистить кишечник. стал плохо работать- вечная проблема.
С утра до обеда думала сорвусь, после обеда думала- точно сорвусь и приготовилась пойти за курой гриль )))) Через час отлегло и потягивала чаек
к полднику все отличняк, вспомнила снова что такое голод)))) очень полезно иногда)) ато едим как попало- лишь бы есть а не потому что голоден)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Протеин веган	15	53.4	11.9	0.4	0.6
Не молоко	150	90	1.5	4.8	9.8
Вода	100	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	370	228	14	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Не молоко	150	90	1.5	4.8	9.8
Вода	100	0	0	0	0
Протеин веган	15	53.4	11.9	0.4	0.6
Итого	470	274	14	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Не молоко	150	90	1.5	4.8	9.8
Вода	100	0	0	0	0
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Протеин веган	15	53.4	11.9	0.4	0.6
Итого	415	235	15	5	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Не молоко	150	90	1.5	4.8	9.8
Вода	100	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Протеин веган	15	53.4	11.9	0.4	0.6
Итого	485	236	15	6	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций магний цинк	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2641	974	59	28	109