Дневник питания за 20.12.2019

сегодня -300гр и вес 53.7 (цель 50)
Сижу на Пг и трехразовом питании. и так как я сластена еще та- каждый прием пищи сладкий.
Например мой завтрак сегодня - кексы с семенами чиа -пюре 1 банана, 1 стл семян чиа, курага штук 5 порезать, какао 1 чл с горкой. выложить в формочки сверху миндаль. запечь 20 минут при 180гр. вприкуску цикорий с не молоком :хорошо:
обед - обычная тарелка овощи с мясом и на десерт чокопайка)))
ужин- шейк с ягодой и протеином.
Калораж не верный т.к. не взвешиваю и многих подкусов не записываю))) могу подъедать в минуты голода то что найду маленькими кусочками)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	5	44	0	5	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы	160	388.6	11.4	13.1	52
Цикорий растворимый	5	13.8	0.2	0	3.3
Не молоко	30	18	0.3	1	2
Итого	195	420	11	14	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Choco Pie Chocochip & Orange [Orion]	30	138	1.5	6.3	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	150	253.5	41.3	8.6	0
Хлебцы Щедрые ржаные	5	16	0.6	0.2	3.2
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	325	469	45	18	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин веган	30	106.8	23.7	0.8	1.2
Не молоко	100	60	1	3.2	6.5
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	180	192	25	4	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кальций магний цинк	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1504	0	0	0	0
Итого за день	2209	1127	82	41	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 20.12.2019 06:46

я не могу сладкое на завтрак есть, если только в догонку немного

Ольга 20.12.2019 07:29

Марина, а я могу))) у меня завтрак в 10-11 часов и отлично заходят тортики ПП и иногда не ПП ))) но с утра пью льняное масло и сельдереевый сок для пользы, а потом уже завтрак полезные или не совсем полезный))) отлично. зато абсолютно никакой тяги и срывов

Марина 20.12.2019 09:53

Ольга, у меня завтрак в 6.30-6.50)))

Ольга 21.12.2019 05:31

Я раньше тоже завтракала в 7-8. Теперь. Решила брать завтра с собой и перейти на трехразовое питание Марина,