Дневник питания за 16.12.2019

если переизбыток Омега 3 это нормально? :D

решила пить по утрам Льняное масло- мне оно хорошо для ЖКТ, и получается перебор Омега 3 :D наверно это же не плохо?)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сок сельдерея	100	31	0.7	0.1	4.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	105	75	0	5	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола	50	171.4	5.7	5.7	24.5
Не молоко	100	60	1	1.5	6.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлеб лапоть	5	11.5	0.4	0.1	2.1
Итого	205	321	13	13	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	400	140	2.8	0.8	26
Батончик Халвичный [Шоколадная Фабрика Новосибирская]	40	216	2.8	13.4	22.2
Цикорий растворимый	2	5.5	0.1	0	1.3
Итого	442	361	5	14	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	50	179	12	1.1	26.2
Хлебцы Щедрые ржаные	10	32	1.1	0.3	6.4
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	180	270	14	4	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Матча рецепт	250	177.8	4	5	29.3
Хлебцы Щедрые ржаные	20	64	2.2	0.6	12.8
Итого	310	381	16	16	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин веган	30	106.8	23.7	0.8	1.2
Итого	30	106	23	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций магний цинк	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Йод	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0
Итого за день	1275	1516	75	53	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галинка 16.12.2019 16:04

вот и у меня перебор получается. тоже не понимаю. ведь все время везде было, что может быть только недобор. я ем молотые семена льна и принимаю в капсулах рыбий жир. рыбий жир больше покупать не буду - но еще лежит даже не начатая большая упаковка в холодильнике

Ольга 16.12.2019 17:32

Галинка, я думаю не во вред ))) общие жиры же без перебора ? У меня общие жиры норм )

Наталья Зотова 16.12.2019 17:44

Передозировки Омега 3 быть не может! Чем больше-тем лучше! Нам так нутрицевт очень хороший говорила.

Елена 16.12.2019 17:47

По последним исследованиям Омега-3 из льняного масла у женщин усваивается (при условии здорового ЖКТ) на 12-14%, а у мужчин не усваивается вовсе. Так что, думаю, что особо перебора не будет у вас.

Юлиан 16.12.2019 17:51

Елена, 12-14% это очень оптимистично, я слышал что при идеальных условиях и идеальном здоровье конвертация АЛК в ЭПК 1-10%, а из ЭПК в желанную ДГК тоже в районе 1-10% вне зависимости от пола, так что растительные омега-3 это просто шутка

Елена 16.12.2019 17:55

Юлиан, Ну вот я слышала именно такую. И точно, что самая супер омега - из жира морской рыбы. Хотя мне нравится льняное масло, вернее его воздействие на мой организм. Там же еще и омега-6, и омега-9. Так что я тоже его пью, но на омегу из него не надеюсь. Для омеги-3 пью капсулы именно с омегой из морской рыбы.

Ольга 17.12.2019 05:49

Елена, да вот и я пью не для омега а для хорошей работы жкт- на меня действует просто супер

Артур 17.12.2019 05:59

лучше и то и то употреблять, из нескольких источников(и из рыб и семян орехов и тд) . Мне льняное просто больше нравится чем оливковое или подсолнечное в заправках к салату. Да и жкт действительно лучше себя ощущает, тоже это подметил.

Эль Файзуллин 17.12.2019 06:24

Я пью замоченый на 12 часов лён, потом мелю его в блендоре, для баланса о3/о6 и клетчатки. А для эпк и дгк скумбрия, сельдь и д.р. дикие рыбы холодных морей.

Елена 17.12.2019 16:02

Ольга, Да-да. Мне то же нравится состояние кожи, когда я пью льняное масло. Хотя это субъективный взгляд, но вид более отдохнувший что ли.