Дневник питания за 11.12.2019

так так так. достаточно я отдохнула от меню рационов и всего прочего))) отдых иногда нужен но пора остановиться. в слишком свободном питании +1кг )))
я вернулась. с новыми силами с новыми мыслями и новым энтузиазмом)))
сейчас 53.5кг. и 29% жира- цель 50кг и 20% жира
удачи мне))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы	139	357.2	9	11.5	49.5
Цикорий растворимый	5	13.8	0.2	0	3.3
Не молоко	50	30	0.5	0.8	3.3
Итого	194	401	9	12	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий растворимый	5	13.8	0.2	0	3.3
Пицца	250	303.5	36.8	15.5	4
Не молоко	100	60	1	1.5	6.5
Итого	355	377	38	17	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин веган	30	106.8	23.7	0.8	1.2
Не молоко	100	60	1	1.5	6.5
Итого	130	166	24	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	150	56.3	2.9	0.3	10.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Итого	277	189	30	2	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кальций магний цинк	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0
Итого за день	2858	1323	104	35	127