Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

01.12.2019 04:29

Дневник питания за 30.11.2019

Кто будет снова задавать вопрос как вы мало едите- Вы первых да я малоежка- мне хватает. Во вторых - я не взвешиваю может быть и больше Веду дневник для учета соотношения бжу
И с утра -200гр 👏
Вчера с утра ещё была тяжёлая тренировка на ягодицы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин веган	30	106.8	23.7	0.8	1.2
Не молоко	100	60	1	3.2	6.5
Итого	130	166	24	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Щедрые ржаные	11	35.2	1.2	0.3	7
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Горбуша (Жарка котлеты)	210	277	42.2	12.1	0
Итого	341	372	44	17	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт с Высоким Содержанием Белка с Брусникой и Клубникой [Активиа]	170	107.1	6.8	2	15.5
Итого	170	107	6	2	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий растворимый	5	13.8	0.2	0	3.3
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	20	94	1	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлебцы Щедрые ржаные	5	16	0.6	0.2	3.2
Итого	305	162	24	2	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	50	26	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций магний цинк	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Йод	1	0	0	0	0
Итого	1504	0	0	0	0
Итого за день	2520	929	102	30	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Маффины из курочки

Автор Еленка

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья