Ольга
29.11.2019 17:38

Дневник питания за 28.11.2019

сегодня -700г :D :party:

Я не взвешиваю, рацион для ориентира БЖУ веду. Интуитивно не выходит  понимать по БЖУ )) за кал не слежу. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]
1
30 1.2 0.3 5.2
Творог 2% жирности
70
79.8 14 1.4 2.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Цикорий растворимый
5
13.8 0.2 0 3.3
Не молоко
50
30 0.5 1.6 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Горбуша (Тушение)
130
165.1 24.5 7.5 0
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Хлебцы Щедрые ржаные
5
16 0.6 0.2 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт с Высоким Содержанием Белка с Брусникой и Клубникой [Активиа]
170
107.1 6.8 2 15.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Цикорий растворимый
5
13.8 0.2 0 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
50
24 5.6 0.1 0.5
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
100
28 3.1 0.1 2.4
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Хлебцы Щедрые ржаные
5
16 0.6 0.2 3.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин веган
25
89 19.8 0.7 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биотин
1
0 0 0 0
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Омега 3
1
10 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты