Ольга
29.11.2019 17:38
Дневник питания за 28.11.2019
сегодня -700г :D :party:
Я не взвешиваю, рацион для ориентира БЖУ веду. Интуитивно не выходит понимать по БЖУ )) за кал не слежу.
Я не взвешиваю, рацион для ориентира БЖУ веду. Интуитивно не выходит понимать по БЖУ )) за кал не слежу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
1
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Цикорий растворимый |
5
|
13.8 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Не молоко |
50
|
30 | 0.5 | 1.6 | 3.3 |
| Итого | 145 | 214 | 17 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Горбуша (Тушение) |
130
|
165.1 | 24.5 | 7.5 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Хлебцы Щедрые ржаные |
5
|
16 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 305 | 277 | 28 | 11 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт с Высоким Содержанием Белка с Брусникой и Клубникой [Активиа] |
170
|
107.1 | 6.8 | 2 | 15.5 |
| Итого | 170 | 107 | 6 | 2 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Цикорий растворимый |
5
|
13.8 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Итого | 25 | 60 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлебцы Щедрые ржаные |
5
|
16 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 205 | 146 | 15 | 6 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин веган |
25
|
89 | 19.8 | 0.7 | 1 |
| Итого | 25 | 89 | 19 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций магний цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1505 | 10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2580 | 998 | 90 | 30 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
