Ольга
26.11.2019 02:56
Дневник питания за 25.11.2019
После вчерашней тяжёлой тренировки на ягодицы мышцы ой как болят и
требуют питание 😁.
Тренировку не вбивала. Поэтому буд то перелимит. На самом деле норм должно быть. По ощущениям даже чуть голодно )
Тренировку не вбивала. Поэтому буд то перелимит. На самом деле норм должно быть. По ощущениям даже чуть голодно )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Не молоко |
200
|
120 | 2 | 6.4 | 13 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 335 | 348 | 18 | 11 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Щедрые ржаные |
10
|
32 | 1.1 | 0.3 | 6.4 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Чечевица, розовая |
50
|
179 | 12 | 1.1 | 26.2 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Цикорий растворимый |
5
|
13.8 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Итого | 335 | 332 | 23 | 4 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кероб |
142
|
95 | 1.7 | 3.6 | 13.6 |
| Запеканка тофу |
170
|
246.2 | 18.2 | 9 | 21.6 |
| Итого | 312 | 341 | 19 | 12 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка тофу |
170
|
246.2 | 18.2 | 9 | 21.6 |
| Цикорий растворимый |
50
|
138.3 | 2 | 0.1 | 32.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
| Тефтели |
10
|
15.9 | 1 | 0.9 | 1 |
| Итого | 280 | 474 | 24 | 10 | 68 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций магний цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1504 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3166 | 1725 | 88 | 41 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
