Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

25.11.2019 08:22

Дневник питания за 24.11.2019

вчера не особо есть хотелось и вышло как то так)
значительные улучшения - никакой тяги на вредное сладкое - в рационе полно полезного сладкого)) и тренировку еще сделала тяжелую на ягодицы , так что все замечательно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Не молоко	200	120	2	6.4	13
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	285	300	18	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Щедрые ржаные	10	32	1.1	0.3	6.4
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Чечевица, розовая	50	179	12	1.1	26.2
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	320	314	22	4	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое банан	100	190.6	20	4.4	17.5
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	108	238	21	8	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин веган	45	160.2	35.6	1.2	1.8
Тефтели	15	23.8	1.5	1.3	1.5
Итого	60	184	37	2	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин	1	0	0	0	0
Кальций магний цинк	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1504	0	0	0	0
Итого за день	2377	1084	99	27	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%