Дневник питания за 16.11.2019

уэ эта шоколадная колбаска, будь она не ладна))) выходные рука тянулась к ней))) в итоге за выходные +500гр. Ну да ладно, буквально денек и в строю. Кстати из зажерчика на вредное всегда с утра пью сельдереевый сок- сразу тяга пропадает, иначе затянет так что ух не вырваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Не молоко	100	60	1	3.2	6.5
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	175	261	6	12	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлебцы Щедрые ржаные	5	16	0.6	0.2	3.2
Нут (турецкий горох)	50	154.5	10.1	2.2	23.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	305	287	18	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаска	150	671.4	9.3	34.8	79.8
Итого	150	671	9	34	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Минтай (Жарка)	137	78.5	17.6	0.8	0
Итого	257	95	18	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Итого	40	20	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3	1	10	0	1	0
Биотин	1	0	0	0	0
Кальций магний цинк	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1503	10	0	1	0
Итого за день	2630	1440	54	58	169