Ольга
15.11.2019 12:42
Дневник питания за 14.11.2019
один и тот же рацион каждый день. меняется только мясо в обеденной
и ужина тарелках) мне пока не надоело и очень удобно строить рацион
и не переесть- увидел минус после вчерашнего рациона- продолжаешь
так же есть и все)))
кто так же делает?:D
кто так же делает?:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| сок сельдерея |
150
|
46.5 | 1 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 155 | 62 | 1 | 0 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб лапоть |
20
|
46 | 1.7 | 0.5 | 8.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кероб |
142
|
95 | 1.7 | 3.6 | 13.6 |
| Итого | 242 | 291 | 15 | 15 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Печень куриная (Тушение) |
154
|
197.3 | 29.2 | 8.4 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 299 | 312 | 32 | 14 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Итого | 250 | 167 | 1 | 1 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Минтай (Жарка) |
137
|
78.5 | 17.6 | 0.8 | 0 |
| Итого | 257 | 95 | 18 | 1 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
40
|
20.8 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 50 | 86 | 1 | 6 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций магний цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1505 | 10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3158 | 1213 | 72 | 40 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ольга
15.11.2019 12:43
Марина,
мне пока очень по кайфу один и тот же завтрак)) бутер хлеб сыр яйцо
помидор - ничего больше не хочу)))
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
