Дневник питания за 10.11.2019

Белковый день прошёл по плану 👍
Чувства голода нет, но и похудение идёт - куда ещё лучше 😊
Кстати никогда не могла соблюдать белковое питание , тк начинались запоры. Но я нашла выход - утром куркума с водой или сельдереевый сок, вечером Вишня и все работает идеально. Очень рада что нашла выход, долго пришлось помучиться 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Итого	5	15	0	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Не молоко	20	12	0.2	0.6	1.3
Кероб	150	103.1	2	3.5	15.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	114	119.9	25	2	0.5
Итого	374	387	36	13	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	100	47	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	100	169	27.5	5.7	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	230	197	29	6	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	220	317.5	37.8	10.3	16.7
Цикорий растворимый	5	13.8	0.2	0	3.3
Не молоко	50	30	0.5	1.6	3.3
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	317	387	38	12	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 70% Какао [Lindt]	16	90.6	1.5	6.6	5.4
Итого	16	90	1	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	240	180	17	11	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Итого	40	20	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3	1	10	0	1	0
Биотин	1	0	0	0	0
Кальций магний цинк	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Йод	1	0	0	0	0
Итого	1504	10	0	1	0
Итого за день	2826	1337	124	50	86