Ольга
28.09.2019 15:45
Дневник питания за 28.09.2019
Такой вот рацион у меня получился сегодня. Не взвешивала , поэтому
кал примерные. Питалась интуитивно и потом внесла. Я сейчас на
периодическом голодании и не ем после 16.00 - это мой любимый
способ привести себя в порядок )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Не молоко |
50
|
30 | 0.5 | 1.6 | 3.3 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Лицитин |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 205 | 303 | 13 | 12 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 10 | 23 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
183
|
234.4 | 34.7 | 10 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Аджип |
50
|
9.8 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 333 | 345 | 39 | 11 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творог |
300
|
362.4 | 45.3 | 9 | 22.2 |
| Кероб |
130
|
89.3 | 1.7 | 3 | 13.5 |
| Итого | 430 | 451 | 47 | 12 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2681 | 1227 | 101 | 37 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
