Дневник питания за 22.09.2019

как же мне кайфово от своего нового режима питания. А весь принцип- завтрак что то углеводное и белковое, перекус курага обычно, но вчера не хотелось, проснулась поздно) и завтрак позже был), обед много белка и овощи, полдник йогурт какой нибудь полезный с клетчаткой и ягодами. и ужин легкий белок и овощи. Прекрасный рацион получается изо дня в день. меняю только источники белка углеводов. а так по схеме изо дня в день-
З- каша+яйцо или творог,
П-курага,
О-мясо+овощи,
П-йогурт,
У-мясо+овощи.

и самое клевое то что ни на что более не тянет. как то йогурт с клетчаткой замечательно действует что никаких сладостей не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	1	30	1.2	0.3	5.2
Матча рецепт	112	79.6	1.8	2.2	13.1
Итого	231	278	24	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	159	203.7	30.2	8.7	1.2
Перец сладкий зеленый (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	379	259	32	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	255	187	12	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кальмар (Варка)	98	89.9	16.1	2	2
Итого	168	110	17	2	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1504	10	0	1	0
Итого за день	2537	845	87	29	53